Serotonin doğal yollarla nasıl arttırılır?
Kafein, alkol, şeker ve suni tatlandırıcıları azaltın. Bu uyarıcılar yalnızca geçici bir zaman iyi hissetmenizi sağlayacaktır....
Yulaf ezmesi, tam tahıllar, fasulye, mercimek gibi yavaş sindirilebilen karbonhidratlardan yiyin. Beyaz ekmek, çörek, bagel (simit), şeker veyahut şeker içeren yiyecekler ve az lifli tahıllar gibi işlenmiş ve rafine edilmiş yiyeceklerden uzak durun.
Kafein, alkol, şeker ve suni tatlandırıcıları azaltın. Bu uyarıcılar yalnızca geçici bir zaman iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Kalsiyum ve magnezyum seviyelerinizi yükseltin. Her iki besin de serotonin üretimi büyük önem taşır. Fındık, süt ürünleri, yeşil sebzeler gibi yiyecekler her iki gıdayı da size sağlayacaktır ama eğer hala eksik olduğunu düşünüyor iseniz bir takviye almanızda da yarar olur.
Daha çok ışığa çıkın. Gün ışığına çıkmak sinir sisteminizdeki serotonin depolarını uyarır ve Prozac’a benzer biçimde çalışır.
Daha uzun ve iyi uyuyun. Uyku saatlerinizde serotonin seviyeniz tekrardan stoklanır. Geceleri daha iyi uyku uyumak için, öğlenleri büyük bir porsiyon yemek yiyerek, akşam yemeğinde porsiyonunuzu daha küçük ve hafif tutun.
Stres seviyenizi azaltın. Stres beyninizdeki serotonini çalar. Hassaten aerobik, meditasyon gibi egzersizler etkin stres gidericilerdir ve gereksiz yere yemek yiyerek stres atmanızı da önlerler.
Destek olarak B vitamini alın. B vitamini serotonin üretimi için önemli görülen bir ihtiyaçtır. Stresli olduğunuzda ya da ağır bir iş yaptığınızda B vitaminini pek tez tüketirsiniz.