Rus mekiği nasıl yapılır?

Çoğu fitness eğitmeni size merkez bölgenizi güçlendirmenin kas yapmak, duruş düzeltmek ve güç için gereken olduğunu söyler. Merkez bölgenizi karın kaslarınızı güçlendirerek güçlendirebilirsiniz. Mekiğin yapabileceğiniz çok yöntemi vardır. Buna iyi bir misal ise Rus mekiğidir.

İpucu ve Uyarılar

Rus mekiğinin başka bir biçimi de bir bacağı düz tutarken kaldırdığınız ayağınızı yerde olan dizinize değdirmektir. Düz dizinizi yerden 20 cm kaldırın ve elleriniz başınızın arkasında Rus mekiği yapın. Diğer bacak sabit halde, eşit sayıda tekrar yapın.

Eğer bel kaslarınızda bir acı var ise bu antrenmanı yapmayı derhal bırakın.

Rus mekiğini elinizde bir dambıl varken yapmaya çalışarak zorlaştırabilirsiniz. Ağırlığı bileğiniz düz şekildeyken kalkma hareketini yaparken vücudunuzun üzerinde tutun. Benzer sayıda tekrarı dambıl diğer elinizdeyken de tekrarlayın.

Talimatlar

Rus mekiği yapmadan önce bilhassa bacaklarınız ve belinizi esnetmekle işe başlayın.

Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı V şeklinde uzatın ve bacaklarınızın düz olduğundan emin olun.

Mekik çekeceğiniz zaman ayaklarınızı yerden birkaç cm kaldırın. Vücudunuz yere dik olana kadar kalkın. Birkaç saniye bekleyin ve sonrasında vücudunuzu yere doğru indirin.

Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımları tekrarlayabildiğiniz kadar tekrarlayın.