Kardiyo nedir?
Tabi size kolay gelen egzersize az daha fazla ağırlık vererek egzersiz programınızı ayarlayabilirsiniz. Ama çok zorlandığınızda bırak...
Vücudumuzdaki yağlar herkesin korkulu rüyası. İstediğimiz forma ve sağlıklı vücudumuza kavuşmak herkesin istediği şeylerin başında! Peki bu nasıl olacak diyenlere kardiyo bir mucize. Kardiyo egzersizlerinin kalori yakımın da çok önemli paya sahip olduğu azımsanamaz bir gerçek. Lakin kardiyo egzersizlerini yapmak basit bir işlem değildir. Bir sürü alet ve ekipman gerektirdiğinden evde yapılacak basit kardiyo hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.
Kardiyoyu bilmeyenler ve nasıl yapılır diyenlere işte basit kardiyo hareketleri
İlk başta bir rahatsızlığınız var ise bunu göz ardı etmemeli doktor tavsiyesinde yapmalısınız. Ve egzersizlere başlamadan ısınma hareketlerini ihmal etmemelisiniz.
İp atlama
Çocukluğumuzun sevilen oyunu ip atlama kalori yakan güzel hareketlerimizden biri. Gün içinde sabah akşam olarak 100'er ip atlarsanız kalori yakımınızın hızlandığını ve daha çabuk inceldiğinizi göreceksiniz.
Squat hareketleri
Kardiyo hareketi olarak sayılmasa da squat da kalça bölgesini sıkılaştırarak kalkık görünüm elde etmeye yardımcı olmaktadır. Bu hareket de yapılmış olması en basit hareketlerden biridir. Omuz hizasında ayakları açarak yapılmış olan bu çömelip kalkma hareketleri gün içerisinde 15 tekrardan oluşan 4 set halinde başlanarak 10'ar 10'ar artırılırsa takriben iki hafta gibi bir zamanda sıkı bir basen elde edilir.
Tabi size kolay gelen egzersize az daha fazla ağırlık vererek egzersiz programınızı ayarlayabilirsiniz. Ama çok zorlandığınızda bırakmanız kendinize fazla yüklenmemeye dikkatinizi açmanız gerekir.
Koşu
Koşu en temel ve en basit kardiyo egzersizi olmakla beraber aletli yahut aletsiz olarak yapılabilmektedir. Kalori yakımında gayet yararlı bir egzersizdir. Koşunun temposu kalori yakımın da önemli etkendir. Yüksek tempoda bir koşuda her on beş dakikada bir otuz saniye dinlenme ile yarım saat çalışmanız idealdir.
Orta tempolu bir koşuda ise her yirmi dakikada bir on beş saniye dinlenerek kırk dakika yapılabilmektedir.
Bisiklet
Bisiklet aletle uygulanan basit bir egzersizlerden biridir. Bu egzersiz spor salonunda, evde veyahut açık havada yapılabilmektedir. Gün içerisinde averaj yarım saat idealdir.