Aerobik mi, spinning mi?

Spinning, her yerde bulunması ve özel olarak havanın kötü olduğu devirlerde büyük ilgi görmesi ile popüleritesini korumakta. Öyle ki,...

 

Belki salonda yenisiniz, ve grup egzersiz programını uyguluyorsunuz. Aktif ve geniş çaplı bir sağlık kulübünde; Kardiyo, Aerobik’e Giriş, Step Dersi, yada Su Aerobiği gibi dersler olabilir. Salonda büyük ihtimalle; spin bisikletleriyle dolu bir oda ve bu odada verilen Spin 45, Spin 60 gibi dersler (dakikasına göre), ve Rip’n’Ride adı verilen spinning ile kas geliştirme antrenmanını birleştiren programlar bulunur. Hem spinning, aynı zamanda aerobik iyi birer kardiyo çalışmasıdır, hangisini seçeceğiniz; neye yatkın olduğunuz ve formunuza göre belirlenir.

Dersler ve Ekipman

Spinning, her yerde bulunması ve özel olarak havanın kötü olduğu devirlerde büyük ilgi görmesi ile popüleritesini korumakta. Öyle ki, ders öncesi bir kuyruk bile oluşabilir. Aerobik dersleri; sağlık kulüplerinin kardiyo egzersizde Latin danslarıyla karışık ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara (HIIT) yönelmeye başlaması nedeniyle artık pek bulunmamakta. Aerobik için her zamanki spor kıyafetlerinizi giyebilirsiniz, lakin spinning için bisiklet şortu yahut taytı giyin ve beraberinizde bir veyahut iki şişe su bulundurun. Spinningi severseniz, bisiklet ayakkabıları da edinebilirsiniz.

Kalori Yakımı

Spin odasında karşılaştığınız ter içerisinde kalmış tişörtler ve kızarmış yüzler, bilhassa minimum 45 dakika süren müzik eşliğinde son hız yapılmış olan spin çalışmalarının sonucudur. Bu zamanda, eğitmenin zıplama, tırmanma ve sprint talimatlarının tümünü yerine getiren 70 kilo ağırlığında bir kişi 600 kaloriye kadar yakabilir. Harvard Tıp Fakültesi’nin yaptığı açıklamaya göre, su aerobiğinde bu zamanda 225 kalori; düşük tempolu aerobikte 300, ve yüksek tempolu aerobikte 550 kalori harcanabilir. Bu nedenden dolayı kalori yakımını sizin için önemliyse, spinning orada öne geçmekte.

 

Eklemler Üzerinde Etkileri

Su aerobiği eklemleri korur, lakin step aerobik bir tahtanın üstünde yapılmış olan tekrarlayıcı hareketler içermektedir; bu da sırt, kalça, diz ve bilek problemlerine yol açabilir. Lakin kadınsanız ve sağlığınız yerindeyse, step aerobiğin vücut ağırlığı odaklı olması dolaylı olarak kemik yoğunluğunu arttırması sizin için bir avantajdır. Spinningde, kondisyon bisikleti ve normal bisiklette olduğu gibi, oturduğunuz yerden pedal çeviriyor olmanız sebebiyle eklemlerinize bir zarar gelmez. Bu hal acı çekmeden enerjinizi kullanabilmenizin ve gittikçe daha hızlı pedal çevirebilmenizin önünü açar.

Sonuç

Spor takımları dayanıklılık çalışmaları için spinning’e yönelmekte, yani profesyonel sporcuların seçimi bu. Ama, sizin için münasip olan, devamlı gitmek isteyeceğinizdir; keyif aldığınız bir şeyi yapmaya devam etmek istersiniz. Çeşitliliğin önemi göz önünde bulundurulduğunda, spor salonunuzun size sunduğu diğer seçeneklere de yönelebilme şansınız daima vardır diyebiliriz. Spinning size fazla gelirse, aerobiğin diğer çeşitlerini deneyebilirsiniz.

 
 
 

Devam etmek için bir sonraki makalemiz olan Barfiks öncesi ısınma hareketleri adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?