Nefessiz kalmadan nasıl koşulur?

Egzersiz esnasında düzenli nefes alıp vermek sersemliği önlemektedir, dayanıklılığınızı arttırmaktadır ve ayrıca yağ yakmanızı hızlandırır. Bir çok insan hala bir antrenmanın verimini arttıracak şekilde nefes almanın yollarını ve doğru tekniklerini bilmemektedir.

Rahat bir duruşla koşun. Kendinizi germeyin. Gerilmiş kaslar nefes almanızı etkilemektedir ve sizi soluksuz bırakabilir.

Ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve nefes alıp verirken karnınızın inip kalktığını hissetmeye çalışın. Göbekten nefes almak size daha bol oksijen almanızı ve daha fazla karbondioksitten kurtulmanızı sağlamaktadır.

Nefes alma şeklinizi değiştirin. Nefesi üç adımda alıp iki adımda verin. Bu nefes tekniğini alışkanlık şekline getirene dek koşarken konsantre olup uygulayın. Böylece kalp atım oranınız azalacak ve vücudunuza daha fazla oksijen alacaksınız.

Koşma ve yürümeyi sıra ile yapın. Bir dakika koşun, sonrasında bir dakika yürüyün. Koşmaya başlamanızın ilk 10 dakikasında böyle yapın. Daha sonrasında ise iki dakika koşup bir dakika yürüyün. Dayanımınızı buna göre oluşturun ki zaman geçtikçe daha fazla koşup daha az yürüyesiniz.

Nefes nefese kaldığınızı görürseniz yavaşlayın. Daha yavaş bir tempoda koşuya başlayın. Alıştıktan sonra ise bölüm kısım hızınızı artırın.