Nasıl kilo alınır?

Yakın zamanımızda çoğu insan obeziteyle karşı karşıyayken, odaklandıkları tek soru nasıl kilo veririm olmuştur. Bu nedenden dolayı çevremizdeki bir çok kaynak, çok zayıf insanlar için büyük problem teşkil eden kilo alımı sorununa değinmemiştir. Bazı kimseler için kilo alımı asgari kilo verilmesi kadar zordur. Bu safhada önemli olan, kilo alımını abur cubur veyahut fast food ile değil, sağlıklı diyet programına uyarak gerçekleştirmektir. Fazla kilolu olmak kadar, aşırı zayıf olmak da vücudumuza ciddi zararlar vermektedir.

Kilo Alımında İzlenmesi Gereken Adımlar

Öğünlerde sırf karbonhidrat ya da sırf proteine birden yüklenilmemeli, bunlar dengeli şekilde alınmalıdır. Kilo alımı çok hızlı biçimde gerçekleşemeyebilir. Şu nedenle hazırladığınız programa sadık kalmalı ve sabırlı olmalısınız. Öğün atlamamaya ve orantısız kilo alımını önlemek için egzersiz yapmaya .

Yemek sırasında tüketilen sıvılar, tokluk hissi yaratacağından yemek yerken imkanlar el verdiği sürece az sıvı tüketmeye gayret edin. Bundan hariç bolca su tüketebilirsiniz; su içmek vücuttaki toksinleri atmanıza yardımcı olmaktadır. Diyetinizde asitli içeceklere muhakkak yer vermeyin.

Uygulayacağınız diyetin yanında kendinize bir egzersiz planı hazırlamanız çok önemlidir. Egzersizlerinizi, yalnızca kaslarınızı kuvvetlendirecek çalışmalar üstünde yoğunlaştırın. Çok aşırı yapılmış olan egzersizler, fazla kalori yakıp kilo vermenize neden olabilirler.

Yemek düzeniniz gün içinde 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğünden oluşmalıdır. Size asıl kilo alımını sağlayacak öğün, gece yatmadan önce yediğiniz yemekler olsa da bu pek sağlıklı hal değildir.

Yemek esnasında olabildiği miktardai olabildiği ölçüde karbonhidrat tüketmeye çalışın. Ekmek, makarna, pilav gibi yiyecekleri bolca tüketin. Ayrıca imkan varsa, hazırlayacağınız pilava et yahut tavuk suyu ekleyin.

Öğünlerinizde bol protein ve karbonhidrat tüketmeye . Ara öğünler olarak tabir ettiğimiz dönemlerde ise kuruyemiş ya da meyve tüketin. Bol şekerli ve bol yağlı besinler tüketmektense, meyve ve kuruyemiş daha orantılı bir biçimde kilo almanıza yardım eden olacaklardır. Ayrıca ara öğünlerde evde hazırlayabilecek olduğunuz meyveli yoğurtların hayli faydasını görürsünüz.

Çok zayıflıktan şikayet edip biran önce kilo almak istiyor iseniz, ilk başta bir takım sağlık testlerinden geçmelisiniz. Bu bölümde bilhassa hormon testleri yapılmaktadır. Eğer bir sağlık sorununuz yoksa kilo alımına engel olacak bir hal da yoktur. Kilo alamamanın nedeni, alınan kalorinin harcanan kaloriden düşük olmasıdır. Şu nedenle abur cubur gibi sırf yağlanmanıza ve rahatsız edici bir görüntü elde etmenize neden olacak gıdalara yönelmemelisiniz. Bir diyetisyenden yardım alarak beslenme düzeninizi değiştirmenizde yarar var.