Tempolu nasıl koşulur?

İnsanların sağlığı için ve özel olarak vücutta yağ yakımını arttıran bir antrenman olan koşu, hayatın her devrinde düzenli spor olarak yapılmalıdır. Böylelikle zinde bir beden ve sağlıklı hayat sürdürülür. Esasen hayatın her kısmında işte, normal hayat koşturmasında hep bir tempo içerisindeyiz, peki sağlığımız için ne kadar tempolu bir koşuya zaman ayırıyoruz, veyahut tempolu koşu yapabiliyor muyuz?

Bu biçimde yapılacak doğru tekniklerle tempolu olarak düzenli koşabilirsiniz. Gerilimin ve vücuttaki değişikliğin farkına varın, koşu programına başlamak başlarda zordur, ama ilerleyen dönemlerde enerjinin farkına varacaksınız.

Isınma egzersizlerinden sonra tempolu koşu için, üstten başlarsak; koşarken, çenenizi biraz aşağıya doğru tutun. Başı çok yukarıda tutmak boynunuzda bir gerginlik hissettirecektir. Uzun mesafeli koşularda omuzları biraz yukarıya kaldırmalısınız, böylelikle koşarken kullandığınız enerjiyi azaltabilirsiniz. Dirsekler 90° açıyla tutulup, parmaklar yalnızca avuç içine değecek kadar küçük yumruk yapılmalıdır. İyi bir duruş için göbeğinizi içeri çekin, ileri adım atarken çok fazla eğilmeyin. Kalçanın ileri çektiğinize ve sabit durduğuna emin olun. Kalçanın yana eğerek koşmak yaralanmalara neden olabilir. Koşarken, kolları sallayın lakin ortaya doğru sallamadığınıza emin olun. Aksi halde dengenizi kaybedebilirsiniz. O yüzden kollar öne doğru uyum içerisinde sallanmalıdır.

Tempolu koşu, doğru ve ritmik bir biçimde koşu tekniğidir. Koşarken genelde nefes nefese kalıp yorulma, yahut dalak şişmesi sonucu nefes almakta zorlanma karşı karşıya kalınabilmektedir. Bu da esasen vücudunuzun en geniş kas kütlesini çalıştırarak, en iyi spor egzersizlerinden biri olan koşudan soğutabilmektedir. Esasen doğru nefes alma, doğru ısınma hareketleri yaparak ve doğru koşma tekniklerini bilerek istenen antrenmanın gerçekleşmesi sağlanabilir.

Her şeyden önce koşu öncesi ısınma hareketleri yaparak hem vücut kaslarının ısınması, aynı zamanda nefes kontrolü sağlanmış olur. Isınmada önerilen dinamik germe hareketleridir. Bu hareketler aktif germelerdir ve baldırınızı çabucak güçlendirir. Bunu yapmak için yapılması gereken şey, sağ ayak gerideyken, sol ayak ileriye atıp zemine öncelikle topukla basın ve beli öne doğru büküp hafif eğilin. Böylelikle baldırınızın gerilmesini hissetmeye başlayacaksınız. Çok zorlamadan yalnızca birkaç saniye bekleyin. Koşmadan önce bu hareketi yapmak faydalı olabilecektir.