Pedometre ile nasıl yürünür?

Pedometre kemere tutturulan veya saat gibi takılan bir cihazdır. Benzer zamanda bazı telefonlarda pedometre uygulamaları mevcuttur. Cihaz bütün gün veyahut belli bir yürüyüş vaktinde attığınız adımları saymaya yarar. Formda kalma etkinliğinizi ölçtüğü için sizi daha fazla hareket etmeniz için motive edebilir. Gün içerisinde 10000 adım atmak sağlıklı formda kalma hedefi olarak görülmektedir. Kilo vermek için fazladan kalori harcamak istiyor iseniz gün içinde 12000 - 15000 adıma çıkın. Aerobik olarak faydasını görmek istiyor iseniz 3000 adım hızlı tempoda yürüyün.

10000 adıma yahut ekstra kalori harcamak için 12000 - 15000 adıma ulaşana kadar her hafta attığınız adım sayısını %20 artırın.

Bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkarak, köpeğinizi gezdirerek, alışverişe veya işe yürüyerek yahut bahçenizde yürüyüş yaparak attığınız adım sayısını artırın.

Bir hafta boyunca her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın. Olağan dışı bir aktivite yahut antrenman yaptıysanız bunu da not edin.

Haftanın her günü için attığınız adım sayısını ayrı ayrı 1.2 ile çarpın veyahut %20 artırın. Her gün için çıkan sonucu kendinize hedef olarak koyun. Eğer her gün 10000 adıma ulaşıyorsanız bu biçimde devam edin. Eğer 10000 adıma ulaşamıyorsanız her hafta %20 artırarak ilerleyin.

Her sabah güne başlamadan veya yürüyüşe çıkarken kolunuza veya belinize pedometrenizi takın. Eğer pedometrenin belinizden düşmesinden korkuyorsanız, pedometrenin çevresine bir kurdele sarın ve pantolonunuza iğneleyin. Çoğu pedometre sağ dize hizalanarak bele takılır. Pedometre bir tarafa eğimli olmamalı, düz yukarı ve aşağı olmalı.