Kalori nasıl hesaplanır?

Kilo vermek yahut kilosunu korumak isteyenler için dikkat etmeleri gerekli olan çok önemli şey kalori hesabıdır. Ne kadar yenildiğinden ziyade, günün içinde kaç kalori alındığını bilmek, neredeyse bütün diyet metotları için önem taşır. Hassaten perhize yeni başlayanlar için kalori hesabı yapmak sıkıcı olabilir; ama bu işlemi kolay hale getirmenin yolları var olan.

Web aracılığıyla bir çok kalori hesaplama programına erişmek mümkün. Hesaplama programı bulunduran web sitelerinden de faydalanabilirsiniz. Üstünde etiketi olan bir yiyeceğin kalori hesabını yapmak kolaydır; ama dışarıda bir restoranda yahut misafirlikte yediğiniz yemeğin kalori hesabını çok da kolay yapamazsınız. Düzenli gıda günlüğü tutuyorsanız istediğiniz daima bu programlardan yardım alarak aldığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz.

Kalori hesabı yapmanın ilk adımı yiyecek etiketlerini okuma alışkanlığı kazanmaktır. Ürün etiketleri üstünde yiyeceğin karbonhidrat, protein ve yağ açısından kaç kalori içerdiğine dair bilgiler mevcuttur. Ürünün üstünde porsiyon büyüklüğüne dair bilgi de bulunmaktadır. Porsiyon gramajı üstünden yediğiniz kadarını göz önünde bulundurarak kalori hesaplamasını yapabilirsiniz.

Kalori hesabınızı kontrol etmek için yapabileceğiniz diğer bir şey ise bir yemek günlüğü tutmak olabilecektir. Günlük olarak yediğiniz gıdaları yazmak, ne yediğinizi kontrol etmenizi kolaylaştırır. Bunu yaparken yediğiniz yiyeceğin türünü, porsiyon miktarını ve biliyorsanız her bir porsiyonun ne kadar kalori içerdiğini not alın.

Sık yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini aklınızda tutmanızda yarar var. Bu özel olarak günlük olarak tekrarlamak halinde olduğunuz öğünler için size kolaylık sağlamaktadır. Örnek vermek gerekirse kahvaltıda her gün benzer ölçüde yumurta, ekmek, meyve suyu, tereyağı tüketmeniz gerekiyorsa bu yiyeceklerin kaç kalori içerdiğini ezberleyin, böylelikle devamlı kalori cetveline bakmak zorunda kalmazsınız. Sık olarak yediğiniz yiyeceklerin kalorilerini bildiğinizde, hesap yapmak da o kadar sıkıcı bir işlem olmaktan çıkar.