Hamilelikte yürüyüş yapmak neden önemlidir?
Yürüyüş anında vücutun dik olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Kambur durulmamalı, yürürken yere doğru bakmak yerine karşıya doğr...
Doktorunuz tarafından tersi önerilmediği sürece 9 ay süresince yapılabilecek en kolay ve en güvenli spor yürüyüş yapmaktır. Özel olarak temiz hava da doğru koşullar içinde gerçekleştirilen bu egzersizin hamilelikte, anne adayına faydası çok fazladır.
Hamilelikte Yürüyüş Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Yürüyüş anında vücutun dik olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Kambur durulmamalı, yürürken yere doğru bakmak yerine karşıya doğru bakılmalıdır. Yürürken düz basmamaya dikkat edilmesi gerekmektedir. Yere önce topuklar değmeli daha sonrasında ayağın tamamı yere temas etmelidir. Yürüyüş yokuş alanlar yerine, düz yolda yapılmalıdır.
Hamilelikte Yürüş Yapmak Neden Önemlidir?
Bol oksijenli ortamda yapıldığı durumda anneyi ve bebeği rahatlatma özeliğine sahiptir.
Hamilelikte düzenli bir şekilde yürümek anne adayını fiziki ve psikolojik olarak rahatlatır.
Metabolizmayı hızlandırdığı için hamilelik sonuç kısmında kilo vermeyi kolaylaştırır.
Sürekli biçimde yapıldığı zaman anne adayı kendini sağlıklı ve zinde hisseder.
Vücut formunun gebelikte ve doğum sonra daha kolay muhafaza edilmesini sağlamaktadır.
Hamilelik sırasında fazla kilo alımını engeller.
Hamilelikte Yürüyüş Ne Kadar ve Ne Zaman Yapılmalıdır?
Hamilelik döneminde yürüyüşün 1 gün yapıp 1 gün dinlenecek şekilde, haftada 3-4 gün yapılması tavsiye edilir. Buna ek olarak günlük yürüme alışkanlıklarından vazgeçilmemelidir. Özel olarak zamanınız kısıtlıysa yürüyüşü günlük hayatınıza dahil etmeyi deneyin. Çocuklar okula yürüyerek götürülebilir, otobüsten bir durak önce inerek günlük egzersiz yapabilir, öğle tatillerinde yemeklerden önce yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş süresinin aşağı yukarı otuz dakika olması gerekir. Yürüyüş orta hızda yapılmalı, soluk soluğa kalmamaya dikkatli olunması gerekir. Anne adayı yürüyüş için ne zaman münasip hissederse, egzersiz o zaman yapılmalıdır. Sadece kışın günün çok soğuk saatlerinde, yazın öğle sıcağında anne adaylarının dışarda bulunmamaya dikkatini açması gerekir. Ek olarak yürüyüş ve diğer egzersizlerin yemeğin hemen üstüne yapılmamasına dikkatli olunması gerekir.
Hamilelikte Yürüyüşe Ne Zaman Başlanmalı ?
Düşük riski, erken doğum riski, kanama gibi sıkıntılarınız yoksa ve doktorunuz tarafından belirtilmiş bir sakınca var olan değil ise gebeliğin ilk ayından başlayarak yürümeye başlamak mümkündür. Lakin her hamilenin yürüyüş ve diğer egzersizlere başlamadan önce doktoruna danışması gerekir.