Dizler nasıl güçlendirilir?

İnsanlar yaşlandıkça eklemler yıpranır ve zayıflar. Senelerce üstüne binen yükten ötürü özel olarak dizler hassastır. Uzun seneler sürecek aktif ve verimli yaşam tarzı için dizleri güçlendirmek çok önemlidir.

Beslenme

Bolca C vitamini tüketin. C vitamini bilhassa bağ dokusu ve eklemlerin iyileşmesine yardım etmektedir. Portakal, greyfurt ve ananas en iyi C vitamini deposudur.

Beslenme düzeninizde bolca E vitamini olsun. E vitamininin kıkırdak dokuya zarar veren enzimleri engellediğine inanılmaktadır. Ispanak, brokoli, yer fıstığı, mango ve kivi harikulade E vitamini deposudur.

Bolca sebze ve meyve tüketin. Bol meyve ve sebze içeren bir beslenme düzeni dizin kendisini onarmasına yardım etmektedir ve diz egzersizlerini daha faydalı hale getirir.

Öneri ve Uyarılar

Bütün sağlık konularında olduğu gibi, beslenme düzeninizi değiştirmeden ve yeni egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Bacak Kaldırma

Oturmak suretiyle yapılmış olan diz egzersizleri yapın. Sandalye veyahut sağlam bir nesneye oturun ve bacağınızı düz olarak dizden kitlenecek halde uzatın. Diğer ayağınızı sıkıca yere basın ve sırtınızı dik tutun. Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin ve bacağınızı indirin. Benzer bacakta 3-4 kez tekrar edin. Diğer bacağınızda da işlemi tekrar edin. Eğer her hangi bir ağrı hissederseniz durun ve doktorunuza danışın.

Bir başka oturmak suretiyle yapılmış olan diz egzersizi yapın. Sandalyede oturur iken bir bacağınızı diğer bir sandalyeye uzatın. Bacağınızı sandalyeden birkaç santim kaldırın 10 saniye kadar bekleyince indirin. Sırtınızı dik tutun ve diğer ayağınızı yere sıkıca basın. 6-7 tekrar yapın ve aynısını diğer bacak içerisinde tekrar edin.

Sırt üstü yatık pozisyonda diz egzersizleri yapın. Sırtınız sıkıca yere basacak biçimde uzanın. Kalça kasınızı kasın ve sağ dizinizi dümdüz uzatın. Bacağınızı ağrı olmadan kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yere indirin. Bunu 6- 8 kez tekrar edin. Aynısını diğer bacak için tekrarlayın.