Biceps nasıl yapılır?

Güzel görünüme sahip olmak adına bilhassa erkeklerin geliştirmeye çalıştığı bir kas grubudur biceps… İlk başta biceps nedir ona bakalım.

Dumbbell Concenration Curl

Dumbbell ele alınmak suretiyle avuç içi yukarı bakacak biçimde konumlandırılır. Dumbbell tutulan kolun dirseği ayağın iç bölümüne yaslanır. Dumbbell kaldırılırken nefes verilir, indirilirken nefes alınmak suretiyle hareket gerçekleştirilir. 

Biceps Geliştirme Hareketleri

Biceps geliştirmek adına kullanılan hareketlerin başlıcaları şunlardır; 

Biceps Nasıl Çalıştırılır?

Çalışmanın başlangıcında 9 set, sonraki seviyelerde 12 sete kadar biceps geliştirici hareketlere devam edilebilmektedir 

Sırt hareketleri esnasında bicepsleriniz çalışacaktır. Bu nedenden dolayı ekstra çalışmalarda aşırıya kaçılmamalı. 

Şaşıran kaslar daha rahat gelişeceği için, bicepslerinizi geliştirirken yapacağınız hareketleri kimi zaman değiştirmelisiniz. Bu diğer kaslarınızı da geliştirirken uygulamanız gerekli olan bir kuraldır. 

Küçük kas grubu olduğundan ötürü yoğun çalışmalar yanlış olabilecektir 

Kendi vücudunuza münasip çalışmayı seçmeye . Diğer bir kişide işe yarayan bir çalışma sizin için münasip olmayabilir. O nedenden dolayı sizin için en ideal hareketi bulmanız faydanıza olabilecektir 

Standing Barbell Curl

Barbell yahut Z bar ayakta ele alınır. Eller, avuç içleri yukarı gösterecek ve omuzlardan az daha geniş bir biçimde konumlandırılır. Dirseklerin sabitliği korunarak nefes verilerek barbell kaldırılır, nefes alınmak suretiyle yavaşça indirilir. 

Hammer Curl

Ayakta dururken ellere birer adet dumbbell alınır. Avuç içleri vücudumuza dönük konumdadır ve dirsekler vücudumuza yapışıktır. Ardından sırası ile bir kol kaldırılırken, diğeri indirilerek hareket gerçekleştirilir. Çift dumbbell ile yapılabilen bu hareket tek dumbbell ile de yapılabilmektedir 

Bazı Biceps Çalıştırma Hareketleri

o  Incline Bench Dumbbell Curl o  Barbell – Dumbbell Preacher Curl o  Two or One Arm Low Pulley Curls o  Scott Curl o  Cable Curl o  Seated Dumbbell Curl o  Bent Over Dumbbell Concentration Curl o  Arm Curl Machıne o  Preacher Curl o  Close Grip Chins

Biceps Hangi Kaslardır?

Biceps, ön kol kaslarına verilen isimdir. Pazu olarak da adlandırılan bu kaslar küçük kas grubudur. Bu nedenden dolayı aşırı çalıştırmaya münasip değildir.  Bicepslerinizi çalıştırmak adına yapılacak çalışmalar bilhassa sırt kaslarınızı çalıştırmak adına yaptığınız antrenmanlar sonrasında yapılmaktadır. Bunun sebebi bicepslerinizin sırt kası çalışmaları sonrasında ısınmış olmasındandır.