Yan uyumanın faydaları
Sol tarafa yatılması halinde, beyindeki sempatik sinirler aktif hale gelir. Beyindeki sempatik sinirlerin aktif hale gelmesi nabız sa...
Nefes almak, yemek, içmek gibi uyku da kişinin en temel ve en vazgeçilmeyen ihtiyaçlarından biridir. İnsan hayatının büyük bir bölümünün uykuyla geçtiği düşünülürse uyurken kimsenin aldığı yatış pozisyonu da kaliteli bir uyku için gayet önemli konulardan biridir.
Sol tarafa yatılması halinde, beyindeki sempatik sinirler aktif hale gelir. Beyindeki sempatik sinirlerin aktif hale gelmesi nabız sayısının artarak kalp hızının artmasına neden olur. Böylelikle kalp yorulur. Bu halde uykuya dalma zorlaşır. Dolaylı olarak da tam dinlenme sağlanamaz.
Uzmanlarca yapılan araştırma sonuçları ve verilen tavsiyelere göre kaliteli bir uyku uyumak için en ideal ve en doğru pozisyonun sağ tarafa dönerek uyumak olduğu görülmektedir. Sağ tarafa yatılması durumunda sol burun deliğinin açılmasıyla beynin sağ yarım küresinin aktivitesinin arttığı görülmektedir. Beynin sağ tarafındaki aktivitelerin artması parasempatik sinir sistemlerindeki faaliyetlerinin artmasına, nabız sayısının düşerek kalp hızının yavaşlamasına, tansiyonun düşmesine ve mide-bağırsak sisteminin rahatlamasına neden olarak daha kolay uykuya dalmayı sağlamaktadır. Uykuya pozitif etkilerinin dışında; boyun ağrıları, sırt ağrıları, reflü ve diğer mide rahatsızlıklarında azalmaya neden olması ve hamilelerde dolaşımın hızlanmasını sağlamasıyla da en sağlıklı pozisyon olduğu belirtilmiştir. Ek olarak, sağ tarafa dönerek yatmak, anne karnındaki cenin pozisyonuna benzerliği nedeni ile insan doğasına en ideal yatış pozisyonudur. Bunun sebebi ise bebeğimizin anne karnında büyürken kasları kasılmamış durumda olmasından kaynaklıdır. Dolaylı olarak kasları dinlendirmenin en iyi yolu da bu pozisyonda uyumaktır.
Yüz üstü uyku pozisyonu ise uzmanlarca en tehlikeli pozisyon olarak gösterilir. Bu pozisyonda uyumak, omurga kaslarının gerilmesine ve omurga sinirlerinin sıkışmasına neden olarak sırt ve bele yük bindirmesi, kalp, akciğer ve sindirim sistemi organlarında hasar oluşturabilmesi sebebi ile rahatsızlık hissine neden olur. Kaliteli ve dinlendirici bir uyku sağlanamaz.
Sırt üstü pozisyonda uyunması sırt ve bel ağrılarının, reflü benzeri hastalıkların oluşturduğu asidik ortamın azalmasına neden olmasına karşın horlama, uyku apnesi gibi uyku bozukluklarına yol açarak uyku kalitesine ve uyku hijyenine negatif etki eder. Ek olarak uzun dönemler boyunca sırt üstü yatmak bacak kaslarını kısalmasına da neden olabilir.