Sigarayı bırakmaya nasıl hazırlanılır?

Sigara içinde bulundurduğu nikotin maddesinden ötürü kullanıcılarının bağımlı olmasına neden olur. Sigaraya bağımlı olan kişiler, sigara içmedikleri zaman kendilerini gergin ve mutsuz hissedebilmektedir. Sigara tiryakileri bu duygulara karşı koymak için o an sigara içmek isterler. 

Sigarayı bırakmak, sigara bağımlıları için gayet zor olduğu bilinmektedir. Bunun neden bu kimselerin sigarayı günlük hayatının rutini şekline getirmesidir. Sigara içen insanların zaman zaman sigara içtiğinin farkına bile varmaz ve bunu yemek, su gibi doğal ihtiyaç olarak kabul eder. 

Sigara bırakmak için öncelikli kısım karar vermek ve psikolojik olarak hazır bulunur. Sigara tiryakilerinin kararlı olması hayli önemlidir. Bu aşamadan sonra şu biçimde devam edilebilmektedir;

Sigara tiryakilerine göre sigaranın yatıştırıcı bir etkisi vardır. Halbuki sigaranın beyin üstünde böyle bir etkisi yoktur. Sigara içen kişiler, sigaraya koşullandığı için bu gibi durumlardan kurtulmayı sigaranın gerçekleştirdiğini düşünür. 

Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakma konusunda karar verdiğinizi söyleyin. Çünkü bu konuda çevreden gelecek destek hayli önemlidir. 

Sigara içmediğiniz zaman yaşayabileceğiniz sorunlaru düşünün ve bunlara önceleri hazırlık yaparak kendinizi etkilenmemek adına şartlandırın. 

Sigarayı bırakmak için muhakkak bir doktordan tavsiye alın. 

Sigara içilen ortamlarda bulunmayın. 

Kesinlikle sigarayı bırakacağınız günü belirleyin. Tarihini not alın. Bu tarihin süresini çok uzun tutmayın. 

Çevrenizde sigarayı anımsatacak çakmak, kültablası ve kibrit gibi eşyaları bulundurmayın. 

Bu liste sigarayı bırakma prosesi başlamaktadır. Bununla beraber sigarayı neden bırakmak istediğinizi düşünün ve bunları not alın. Örnek verirsek, sigarayı bıraktığınız zaman sağlıklı olacağınızı, kilo vereceğinizi, kanser, kalp krizi, beyin kanaması gibi hastalıklarla karşılaşma riskinin azalacağını, maddi açıdan kazanç sağlayacağınızı, çevrenizdeki insanlara rahatsızlık vermeyeceğinizi düşünün. Bu düşünceleri sigara isteğiniz geldiği zaman aklınıza getirin ve rahatlayın. 

Sigara bırakma safhasında doktor gözetimi ile nikotin testi yaptırabilirsiniz. Bu biçimde sigaraya bağımlı olup olmadığınız kanıtlanabilmektedir. Çünkü bazı kişiler nikotin bağımlısı olmasa dahi kendisini öyle görebilmekte ve sigara içmeye şartlanabilmektedir. 

Sizi sigara içmeye iten sebepleri de tespit edin. Bu durumlardan olabildiği miktardai olabildiği ölçüde uzak durun. Bir zaman sonra bu hallerde sigara içmemeyi deneyin. Sigarayı bıraktıktan sonra düzenli halde egzersiz yapın ve akciğerlerinizin temizlenmesini sağlayın.