Oruç tutarak nasıl kilo verilir?
: Bir diyet uzmanına danışarak beslenmenin kontrol altına alınması sağlanmalı. Sonunda her kişinin vücut yağ ve su oranları değişik o...
Ramazan ayı esasen kişilerin maksimum dengesiz kilo alımlarının yaşadığı zamanlardır. Her ne kadar uzun zaman aç kalma kimselerin gözünde büyük bir diyet gibi görünse de gerçekte hal böyle değildir. Uzun süren açlığın sonrasında bir anda mideye bir çok gıda girmesi tabii ki ki metabolizmayı zorlayacak ve de var olan kilonun korunumunu zorlaştıracaktır.
Dipnot
: Bir diyet uzmanına danışarak beslenmenin kontrol altına alınması sağlanmalı. Sonunda her kişinin vücut yağ ve su oranları değişik olduğu gibi metabolizmaları da değişik çalışmaktadır. Bir uzman kontrolü ve tavsiyesiyle bir beslenme programı hazırlanması önerilmektedir.
Ramazan ayında kontrol kaçmadan belli bir besin programı uygulanırsa kolayca kilo verilebilir. Öyleyse nasıl bir besin programı olmalı? Maddeler ile görelim…
1. Sahurda alınacak öğünler hayli hafif olmalı. Tahıl ve lif oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi gün boyu tokluk hissi sağlayacak ve midede şişkinlik yaratmayacaktır. 2. Sahurda basit şeker tüketiminden kaçınılmalıdır. İşlenmiş şeker, beyaz ekmek, meyve suları bunlara en güzel örnektir. 3. Gün boyu çok fazla kalbi zorlayıcı egzersiz, spor ve benzeri faaliyetlerden kaçınılması önerilmektedir. Boş olan mideyi susuzda bırakırken bir de spor faaliyetler ile daha da zorlamamak gerekmektedir. 4. İftar zamanlarında bilhassa su ve lif oranı hayli yüksek gıdaların tüketilmesi önerilmektedir. Düşük kalorili az yağlı olması midenin rahatsızlık yaşamaması için de hayli yararlıdır. 5. İftar sonrası kısa bir yürüyüş midenin rahatlaması, sindirim ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır.
Yaz ayına denk gelen ramazanlarda oruç tutanlar daha şanslı olur. Çünkü mevsimin var olan gıdaları hayli hafif ve az yağlıdır. Bir çok meyve ve sebzenin ağırlıklı tüketildiği bu mevsimde oruç tutmak kilo vermeye dahi yardım edebilir. Peki, oruç tutarken nasıl kilo verilir?
Sahurda yenilen türlü sahur öğünlerinin hemen sonrasında uyku uyumak kilo artışına neden olur. Benzer biçimde çok uzun zaman aç kaldıktan sonra fazla kalorili ağır yemeklerin tüketildiği iftar sofraları da kilodaki benzer fazla artışı gösterecektir. İşte tam da orada eğer ki ramazan yaza denk gelmişse bu konuda daha avantajlı olunacaktır. Çünkü ağır, yağlı, kalorili yemeklerden ziyade sahur ve iftar sofralarında ağırlıklı olarak sebzeler tüketilecek bu da mide şişkinliğini engelleyecektir.