Ofiste egzersiz nasıl yapılır?
Omuzlar da devamlı klavye kullanımı yüzünden zaman geçtikçe zarar görmektedir. Omuzlara hareketlilik kazandırmak için ise onları kula...
İş yaşamı insanları evlerinde olduğundan daha fazla ofiste zaman harcamak halinde bırakıyor. Ofis işleri uzun zaman bilgisayar başında oturmayı, bu olmasa bile masa başında saatlerce çalışmayı gerektiriyor. Hal böyle olunca sabahtan akşama kadar oturan, ayrıca öğle yemeklerinin de ofiste yenildiği hallerde aralıksız çalışan kimselerin temiz hava almaya bile vakti olmuyor. Bu sebeple uzun zaman hareketsiz çalışmanın beden ve ruh sağlığına vermiş olduğu zararlar görülmektedir derecede arttığı gerçeği artık herkesçe biliniyor ve yaşanıyor. Fakat ofiste işe başlamadan ya da iş aralarında takım elbiseyle bile yapılabilecek egzersizler nerdeyse hayat kurtarıyor. İşte birkaç misal!
Omuzlar da devamlı klavye kullanımı yüzünden zaman geçtikçe zarar görmektedir. Omuzlara hareketlilik kazandırmak için ise onları kulaklara doğru çekmek ve böyle birkaç saniye beklemek gerekmektedir. Daha sonrasında kendi ekseni çevresinde öne ve arkaya sırayla ve sayılarak omuz başları hareket ettirilmelidir. Eller başın arkasında kenetlenip, omuzlar ve sırt geriye doğru sıkılırsa sırt-omuz bölgesinin açılması sağlanmaktadır.
Oturulurken veyahut ayakta iken ayaklar ayak bilekleri ekseninde döndürülerek, uzun zaman hareketsiz kalan ayak bilekleri de hareket ettirilir. El bilekleri de bu biçimde esnetilebilir. Kollar olabildiği kadar öne doğru düz biçimde uzatılır ve parmaklar diğer el ile geriye doğru gerdirilir. Bütün bu esneme egzersizlerinin yanında doğru nefes almak da kendi başına bir egzersizdir. Bunu yapmak için diyafram nefesi alınmalıdır. Eğer yapılamıyorsa alınan nefesin derinden ve yavaş bir biçimde burundan alınmasına, yine aralıklı olarak ağızdan verilmesine gayret edilmelidir.
Hareketsiz bir çalışma pozisyonu başı taşıdığı için azami boyun üstünde negatif etkiye sahiptir. O neden ile işe başlamadan önce, el ile zorlama olmaksızın, baş yukarı tavana bakılarak, göğse indirilerek ve omuzlar yönünde eğilerek ısındırılması sağlanmalıdır. Her bir noktada beş saniye beklenebilir. Baş saat yönünde ve tersi yönde çok zorlanmadan çevrilmelidir.