Metabolizma ne zaman hızlı çalışır?
Metabolizmanın en iyi ve verimli çalıştığı zaman dilimi sabah 09:00 ile 12:00 arasıdır. Bu saat aralıklarında yapılmış olan sabah kah...
Diyet yapan ve istediği kiloya kavuşamayan birçok kişi, metabolizma yavaşlığından şikayet eder. Metabolizma, kimsenin günlük olarak yaktığı kalori hızıyla alakalıdır. Metabolizma benzer zamanda istirahat durumunda de kalori yakar. Buna bazal metabolizma denir. Bazal metabolizma, vücut metabolizmasının %60'ına denk gelir. Metabolizma hızı ek olarak çocuklarda, yoğun çalışanlarda, erkeklerde ve protein ağırlıklı diyet yapanlarda daha yüksek seyreder.
Metabolizmanın en iyi ve verimli çalıştığı zaman dilimi sabah 09:00 ile 12:00 arasıdır. Bu saat aralıklarında yapılmış olan sabah kahvaltısı, metabolizmayı ateşler ve daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Bundan dolayı sabah kahvaltısı en ehemmiyetli ve atlanmaması gerekli olan öğünlerin başında gelir. Kahvaltıdan 2,5 - 3 saat sonra bir ara öğün tüketmek de, metabolizmanın hızına katkı sağlayacaktır. Öğlen saat 13:00 gibi yenilen bir yemek, metabolizmayı pozitif etkilemektedir. Saat 15:00 gibi düşen kan şekeri ile beraber, metabolizma yavaşlar. Bu nedenle, bu saatlerde hafif atıştırmalık bir ara öğün tüketmek metabolizmayı canlandırır. Ek olarak kış ayları da metabolizmayı negatif etkilemektedir. Karanlık ve bulutlu havalarda, vücut uyku hormonu salgılayarak metabolizma hızını düşürmektedir. Güneş ışığının fazla olduğu yaz günlerinde ise, metabolizma daha hızlı çalışmakta ve benzer zamanda bu hal psikolojiyi de pozitif etkilemektedir.
Metabolizma hızını yükseltmek için dikkatli olunması gerekli olan noktalar ise şöyledir:
Antioksidan yönünden zengin olan besinler tüketmek, metabolizma hızını artırmaktadır. Nar bu meyvelerin başında gelir.
Fiziki aktivite metabolizma hızını artırmaya yardım eder.
Sebze tüketmek, lif bakımından gayet zengin olduğundan dolayı bağırsak faaliyetlerini artımakta ve metabolizma hızını pozitif etkilemektedir. Yatmadan iki saat öne ara öğün tüketmek, insülin hormonunun salgılanması ve metabolizma hızını ayarlayıcı olduğundan ötürü önerilir.
Yağlı ve soslu yiyeceklerden uzak durmak, sindirim sisteminin pozitif ve hızlı çalışması için önemlidir.
Gün içinde asgari 2 litre su içmek metabolizmayı verimli çalıştırmaktadır.
Yeşil çayı sürekli tüketmek, vücudumuzdaki yağ yakımına yarar sağlar.
Portakal, greyfurt ve sirke, asidik yapıları sebebiyle metabolizma hızı üstünde pozitif etkilere sahiptir. Hassaten öğleden sonraları ara öğünlerde tercih edilen 1 adet greyfurt, metabolizma hızını artırarak kalori yakılmasına yardım etmektedir.