Kum torbası ile tekme nasıl çalışılır?
Tekme egzersizleri ile kalça ve bacak kasları gelişimi sağlanırken, bilhassa kadın sporcular kalça ve karın formuna kavuşmalarını sağ...
Kum torbası, dövüş sporlarında ve benzer zamanda forma girmek isteyen bireyler tarafından kullanılmaktadır. Kum torbasıyla antrenman yaparken; doğru teknikleri uzman kimselerden öğrenmek gerekmektedir. Bu teknikleri en doğru bir biçimde öğrendikten sonra evde veya spor salonlarında var olan kum torbasıyla egzersiz yapmadan önce pek iyi ısınma ve gerdirme hareketleri yapılmalıdır. Teknikleri uygularken başta yavaş ve büyük darbelerle değil vücut ısındıktan sonra az daha kuvvetli halde uygulamaya başlamalısınız. Teknikler; yumruk, tekme ve diz kombinasyonları halinde yapılmaktadır.
Tekme egzersizleri ile kalça ve bacak kasları gelişimi sağlanırken, bilhassa kadın sporcular kalça ve karın formuna kavuşmalarını sağlamaktadır. Teknikleri çalışırken güzelce kavrama safhasında gölge antrenman tekniği de kullanılır. Torba kullanmadan bir aynanın karşısına geçerek egzersizler pekiştirilir. Böylelikle yanlışlıklar daha rahat görülmektedir. Her tekniği uzmanlaşana kadar 30'ar saniye ve 2'şer set durumunda yapmak gerekirken, ileri seviyelere çıktıkça kendimizi daha da zorlayarak 3 dakika ve 3'er set durumunda yapılmış olması gelişim açısından yeterli olabilecektir. Böylelikle vücut daha çok kalori harcayarak vücudumuzun forma girmesi daha kolay olabilecektir. Bütün tekmeleri uygularken muhakkak vuruş anında nefesi vermemiz gerekmektedir
Kum torbasında uygulanan türlü teknikler vardır. Sol tekmede, sol ayakla kum torbasına ayak tabanıyla vurduktan sonra geriye çekmeden olduğu yere öne koyulması gerekmektedir. Böylelikle teknik seri olarak uygulanmalıdır. Tekniği uygularken muhakkak vuruş anında nefesi vermemiz gerekmektedir. Sağ tekmede de, benzer sol tekmeyi vurur gibi esasen yerde basan denge ayağından güç alınmak suretiyle vurma tekniğidir. Tekmeyi vururken kalçamızı da öne doğru uzatırsak karın ve kalça kasları daha çabuk gelişecektir. Sağ tekmenin sol tekmeden farkı, pozisyon gereği ayağımızı tekrar geriye alıp, daha kuvvetli vurabiliriz. Bakıldığı zaman da sol tekme rakibi durdurma, sağ tekme ise rakibi yıkmaya yöneliktir.
En iyi tekme tekniği kaval kemiğiyle yapılmış olan vuruştur. Eğer ayak bileğiyle vuruş yapılırsa sizin sakatlanmanıza neden olabilir. Vuruş yaparken tekme, hangi yöne vuracaksanız o ayağın topuk dönüşünü yapmanız gerekmektedir. Yani sola vuracaksanız sol ayağın, sağ döndürecekseniz sağ ayak topuğunu döndürmelisiniz. Dönüş yapılmazsa bacak bağları zedelenebilir. Diğer bir önemli nokta, ayağınızla tekme atarken sağ el kendini geriye doğru fırlatmalıdır. Böylelikle daha güçlü tekme atabilirsiniz.