5 dakikada sırt ağrılarını geçirmenin yolları
Mutlu bebek duruşu, omurga bel kemiğini ve özel olarak beli esnetir. Matınızda sırtüstü yatarken nefes vererek dizlerinizi göğsünüze ...
Sağlık enstitülerine göre on insandan sekizi hayatlarında bir noktada sırt ağrısı çekiyor. Ayrıca bel ağrısı, çoğu işe bağlı sakatlığın ve işe gidememenin nedeni. Lakin gün içinde beş dakika yaptığınız nazik yoga ve esneme hareketleri hem rahatsızlığınızı gidermeye aynı zamanda zaman geçtikçe sırtınızı güçlendirmeye yardım edebilir.
Mutlu Bebek Duruşu
Mutlu bebek duruşu, omurga bel kemiğini ve özel olarak beli esnetir. Matınızda sırtüstü yatarken nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru kırın. Nefes alın ve ayaklarınızı ellerinizle tutup dizlerinizi göğsünüzden daha geniş bir açıda açın. Ayaklarınızın direkt dizinizin altından sarkması için ayaklarınızı yavaşça koltuk altınıza doğru çekin.
Çekirge Duruşu
Çekirge duruşuyla sırt kaslarınızı güçlendirin ve postürünüzü düzeltin. Yüzüstü yatın ve elleriniz tavana bakacak biçimde kollarınızı uzatın. Alnınızı yere koyun. Nefesinizi verirken kafanızı, göğsünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı çok zorlamadan yerden kaldırın. Boynunuzu kasmayıp serbest bırakmaya dikkat göstererek karşıya yahut tavana doğru bakın.
Esnemek Omurgayı Uzatmaya Yardımcı Olur
Matınızın üstünde elleriniz iki tarafınıza uzanmış biçimde yatarak omurganızı uzatın. Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırırken nefesinizi verin ve dizlerin birkaç santim aşağısından kollarınızı sarın. Bacaklarınızın etrafından daha sıkı tutun. Çenenizi aşağıya eğin ve kendinizi incitmeden çenenizi dizlerinize değdirmeye çalışın. Bu duruşu beş saniye boyunca yapın, sonra kendinizi serbest bırakın. Bu hareketi iki veyahut üç kez tekrarlayın.
Güvenlik Tedbirleri
Bir yoga ve esneme rutinine başlamadan önce, hassaten sırt ağrısı geçmişiniz var ise bu tür egzersizleri fiziki olarak yapmanızda sakınca olmadığına emin olmak için bir doktora danışın.