Koşu öncesi nefes nasıl açılır?
Koşarken nefesimizi açmanın yolları vardır. Başladığımızda önce çok derin bir nefes almalıyız. Nefesi tutabildiğimiz kadar tutmalıyız...
Nefes almak basit bir eylem olarak görünür. Nefes alır iken düşünmeyiz ve bu artık bizim için bir refleks şekline gelmiştir. Fakat bu yeterli değildir, çünkü bu halde vücudumuz ama yaşamı devam ettirecek kadar nefes alır. Nefes almamızı kontrol edip bunu doğru biçimde yapmalıyız. Daha sonrasında bu alışkanlık durumuna gelecektir ve düşünmeden doğru biçimde nefes alabiliriz.
Koşarken nefesimizi açmanın yolları vardır. Başladığımızda önce çok derin bir nefes almalıyız. Nefesi tutabildiğimiz kadar tutmalıyız, sonra çok yavaş bir biçimde vermeliyiz. Daha sonra bir zaman normal nefesler alıp vermeliyiz. Devamında bir zaman nefesimizi tutmalıyız. Nefes almamız gerektiğinde çok güçlü nefes almalıyız, şurada ciğerlerimiz ve diyaframımız devreye giriyor, nefesimizi tutuyoruz ve tekrar benzer yavaşlıkta veriyoruz. Nefesimizi yavaş vermemiz orada çok önemlidir. Çünkü bilhassa derin nefes aldığımızda hızlı verme ihtiyacı hissederiz. Bunu bastırıp çok yavaş bir biçimde nefesimizi vermeye çalışmalıyız. Bunları yapınca koşarken derin nefes almak alışkanlık biçimine gelecektir.
Daha derin bir nefesle beyne daha çok oksijen gider. Beynin yeterli oksijen almasının çok faydası vardır. Vücudumuzu zaman içinde rahatlatır. Bedenin sağlıklı olmasını sağlamaktadır. Hastalıklara karşı daha dirençli olunmasını sağlamaktadır. Vücudumuzdan zararlı toksinler daha rahat bir biçimde atılır. Oksijenin yeterli oranda alınması odaklanmayı ve öğrenme hızını da arttırır. Ek olarak hafızayı da güçlendirir.
Gündelik hayatın dışında spor yaparken nefes daha büyük öneme sahiptir. Bilhassa koşu yaparken nefes açmanın büyük yararı vardır. Hepsinden önce nefes, burundan alınıp ağızdan verilmelidir. Fakat burundan derin nefes alınıp ağızdan yavaşça verilmelidir. Bazen çok derin nefesler alınıp o nefesi vermeden bir zaman tutmalıyız. Bu çiğerlerin ve diyafram kasının genişlemesini sağlamaktadır. Böylece koşu yaparken hem ciğerlerimizi aynı zamanda diyaframı kullanabiliriz.
Bunların haricinde koşu öncesi nefes egzersizleri de vardır. Bunların birincisi; eller iki yana açılır, her nefes alışta göğüs önünde açık durumda uçları birleştirilir. İkincisi, dik halde eller ileri doğru açılır. diz kapakları bükülerek nefes verilir ve eğilmeye başlanır. yavaşçacık eğildikten sonra nefes alınmak suretiyle yükselinir. Üçüncüsü, ayaklar çapraz durumda yere oturulur. Nefes alınmak suretiyle öne eğilir ve nefes verilerek tekrar kaldılır. Son olarak da dik durulur ve burundan nefes alınır, popodan/belden kıvrılarak aşağı eğilinir ve nefes ağızdan verilerek dikilinir ve tekrarlanır.