Kabızlık nasıl geçer?
En meşhur rahatsızlıklardan biri olan ve hemen herkesin başına gelebilecek kabızlığın nedenleri ve çözüm yolları...
Kabızlık olarak adlandırılan durum tuvalete çıkma sıklığının azalması ve çıkıldığı zamanda zorlanılması olarak adlandırılmaktadır. Bu durum özellikle kilo vermek için çeşitli tedavilere başvurun kişilerde ortaya çıkmaktadır. Lifli ve yağlı besinlerin vücuda alınmaması nedeniyle kabızlık sorunu yaşanmaktadır.
Kabızlık nasıl geçer sorusunun cevabını vermeden önce, Kabızlık neden ortaya çıkar onun sebeplerini ortaya koymak lazım. Yüksek miktarda rafine şeker tüketilmesi, lifli gıdaların tüketilmemesi, tuvalete çıkma ihtiyacını ertelemek yani tutmak, bağırsaklarda sağlıksal bir sorun olması, özellikle uzun süreli yolculuklarda vücudun hareketsiz olmasından dolayı bağırsakların tembelleşmesi işlevini yerine getirmemesi ve kullanılan bazı ilaçlar kabızlığa sebep olmaktadır.
Kabızlık nasıl giderilir? yapılması gerekenler
- Kabızlığın geçmesi için sabah kalktığımız zaman aç karna bol su tüketilmelidir. Aç karna vücuda alınan bol su bağırsakların düzenli çalışmasını sağlayacaktır. Günde 2-3 litre su tüketilmelidir.
- Yenilen gıdalar direk yutulmamalıdır. İyice çiğnendikten sonra yutulmalıdır bağırsakta kolay sindirilmesi için.
- Erik (Mürdüm eriği), kayısı ve üzüm gibi meyveler tüketilmelidir. Özellikle komposto şeklinde tüketilmesi daha çabuk etki sağlayacaktır. Kuru şekilde ise sabahları 4-5 adetler arasında kayısı ve üzüm yenmelidir.
- Kabızlığın tetikleyicilerinden olan yağlı yiyecekler çok fazla tüketilmemelidir.
- Kabızlığın tedavisinde kullanılacak en etkili yöntemlerden biriside vücudun düzenli çalışmasını sağlaması açısından bol bol yürüyüş yapmaktır.
- Bir oturuşta bol yemek yerine azar azar ve ara ara yemek yenilmelidir. Çünkü tek seferde bol yenen yemek metabolizmayı zorlamaktadır.
- Kabızlıktan çabuk kurtulmak için sıcak su ve bal karışımı bağırsakların yumuşamasını sağlayacaktır.
- Kahvaltılarda zeytinyağı tüketimi bağırsaklardan besinlerin geçişini kolaylaştıracağı için zorlanmaları ortadan kaldıracaktır.
- Sinemaki otu, fesleğen yaprağı ve üzüm yapraklarından yapılan bitki çayları, bunlara ek olarak domates suyu, erik kompostoları ve maydanozun kaynatılarak tüketilmesi kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
- Tuvalet alışkanlığı bir düzene konulmalıdır ve dışkı ihtiyacı geldiği zaman ertelenmemelidir.