İyi bir uyku için ne yapmalı?
Araştırma sonuçlarına göre çocukluk dönemine kadar 9 ile 14 saat uyku aralığı münasip görülürken, daha sonraki yaşlarda aralıklar şu ...
Günlük yaşamda insan vücudumuzu kaliteli bir gece uykusuna ihtiyaç duyar. Bu uyku ile vücut güç toplar. Sağlıklı olmak açısından son derece önemli olan gece uykusu için bazı noktalara dikkat göstermek gerekmektedir. Averaj uyku saatleri, kaliteli uyku için gerekenler ve benzer unsurlar muhakkak bilinmelidir.
Yaş Aralıklarına Göre Ortalama Uyku Saatleri
Araştırma sonuçlarına göre çocukluk dönemine kadar 9 ile 14 saat uyku aralığı münasip görülürken, daha sonraki yaşlarda aralıklar şu şekildedir:
18-64 yaş 7-9 saat
65 yaş üstü 7-8 saat
14-17 yaş 8-10 saat
Kaliteli Gece Uykusunun Önemi
Deliksiz, rahat ve kaliteli bir gece uykusu vücudumuzu dinlendirir. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu güç ve dinamizm için bu uyku çok önemlidir. Benzer zamanda bazı hormonların çalışması, iç organların dinlenmesi ve iktisadi enerji tüketimleri de kaliteli gece uykuları ile sağlanmaktadır. Direkt sağlığa etki ettiği için fiziki ve zihinsel gelişimlerin doğru bir biçimde ilerlemeleri için de iyi bir uykuya ihtiyaç vardır.
İyi Bir Uyku İçin Uygulanabilecekler
Uzak durulması gerekenler: Yatmadan önce fazla alkol alımından, nikotin alımından, kafein tüketiminden ve psikolojiyi bozacak korku veyahut gerilim filmlerinden uzak durulmalıdır.
Uyku düzeni: Yatma ve kalkma saatlerinin iyi ayarlandığı uyku düzenleri, gece uykusunun kalitesini de arttırmaktadır. O nedenden dolayı, erken yatıp erken kalkmakta ve bu saatleri stabil hale getirmekte yarar vardır.
Yorgunluk: Vücudumuzun uykudan verim elde edebilmesi için deliksiz bir uyku şarttır. Tıpkı çocuklukta olduğu gibi yetişkinlik devrinde de vücut yorgunluğu uykuyu tetikler. Egzersizler, yüzme veyahut değişik spor dalları vücudumuzu yorgun ve uykuya istekli bir duruma getirir. En nihayetinde uyku bölünmez ve deliksiz uyku içerisinde vücut dinlenir.
Psikolojinin rahat olması: Endişeli veyahut korku dolu bir psikoloji ile düzgün uyku uyumak imkansızdır. Klasik müzik dinleyerek, komik videolar izleyerek yahut kitap okuyarak rahatlatılan ruh halinin sonrasında uykuya dalmak daha rahat olabilecektir.
Doğru ortam: Kaliteli bir uyku için uyku uyunan ortam çok önemlidir. Olabildiği miktardai olabildiği ölçüde karanlık, sessiz ve huzurlu olan yatak odası, iyi bir gece uykusu için çok uygundur. Benzer zamanda kullanılan yatağın ortopedik ve vücudumuza münasip olması, rahat olması gerekmektedir. Uykuya dalınırken televizyon yahut bilgisayar gibi teknolojik aletlerden uzak durulmalıdır.