Hamilelikte nasıl beslenmeli?

Hamilelik sürecinde beslenme anne ve bebek sağlığı açısından en ehemmiyetli konulardan biri. Sağlıklı hamilelik prosesi ve sağlıklı doğuma giden yolun temel taşlarını beslenme hali oluşturuyor.

İnek sütü: 120 mg Yoğurt: 120 mg Çökelek: 505 mg Kaşar peyniri: 700 mg Beyaz peynir (yağlı): 162 mg

Son olarak, hamileyken birilerinden habersiz olarak bir şey yediğinizde bebeğimizin vücudunun bir yerinde leke oluşmaz. Doğum lekesinin nedeni bebeğimizin anne karnında maruz kaldığı bir enfeksiyon, radyasyon benzeri bir dış etken veya genetik bir neden olabilir.

Gebeliğin ikinci üç aylık periyodunda kompleks karbonhidrat, protein ve lif içerikli gıdaların tüketimi arttırılmalıdır. Pastörize edilmemiş gıdalardan uzak durmak gerekmektedir. Çiğ et tüketilmemelidir. Çiğ etin kesildiği bıçak ve tahta diğer gıdalar için kullanılmamalıdır.

Bilhassa gebeliğin ilk gibi aylarda kafein tüketimi azaltılmalıdır. Kafein erken veya düşük doğum riskine yol açmaktadır. Kafein tüketimini azaltmaktan kasıt sadece kahve içmeyi azaltmak yahut bırakmak değildir,  kola, çay, kahve ve bazı bitki çaylarında da kafein bulunduğunu unutmamak gerekmektedir.

Gebeliğin ilk 3 ayında ağır metal içeren balık türlerinden uzak durulmalıdır, ton balığı ve kılıç balığı bunlara misal olabilir. Ek olarak çiğ et tüketimi de azaltılmalıdır, suşi, füme et vb. gibi gıdalar tüketilmemelidir.

Gün içinde 3-4 fincandan fazla bitki çayı içilmemelidir. Çokca bitki ilaçların ham maddesini oluşturmaktadır ve fazla bitki çayı içildiği zaman vücudumuza dolaylı yoldan ilaç alınmış etkisi görülebilmektedir.

Gebeliğin son periyodunda diğer iki zamanda dikkat edilen ayrıntılara dikkatli olunması gerekir. Sebze-meyve, tahıl, süt ürünleri ve protein tüketimi önemlidir.

Alkol gelişmekte olan bebeğimizin beyin hücrelerinin gelişimini ciddi anlamda negatif etkilemektedir, dolaylı olarak hamile iken uzak durulmalıdır.

Gebelikte protein tüketimi arttırılmalıdır.

Enerji içeceği tüketilmemelidir, hem kafein içerdiği için aynı zamanda bünyesinde bulundurduğu katkı maddeleri şeker metabolizmasını bozabileceği için.

Diyet yiyecekler, diyet içecekler ve suni tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?

Hamilelikte kalsiyum alımı çok önemlidir. Normal kadının alması gerekli olan kalsiyum miktarının 2 katı alınmalıdır. Bebeğimizin iskelet yapısının gelişmesi için kalsiyuma ihtiyaç vardır ve hamile iken yeterli kalsiyum alınmazsa bebek bu ihtiyacını annenin dişlerinde ve kemiklerinde bulunan kalsiyumdan giderir. Bu da hem kemik hastalıklarına aynı zamanda diş çürümelerine yol açar. Bu neden ile bol ölçüde süt, peynir ve yoğurt tüketilmelidir. Hamile bir kadının gün içerisinde 1 gram (1000 mg ) kalsiyum alması gerekir.

Mide bulantısı sorunu çok hamilenin yaşadığı can sıkıcı sorunlardan biri. Rahat uyku uyutmaz, yemek yerken keyif aldırmaz, yolculuklarda sıkıntı çıkarır. Bunu engellemenin yollarından biri de ara öğünler. 3-4 saat arayla alınacak minik öğünler mide bulantısı probleminin çözülmesinde etkili olabilecektir.

Her şeyden önce, “Sen artık iki canlısın, iki kişilik beslenmen gerek” hurafesini elinizin tersiyle bir kenara itin. Tersi halinde vücudunuza boşu boşuna hamallık yaptırmış olursunuz. Normal beslenmenizin dışında ek olarak 300 kcal’den fazlası bebeğimizin umurunda bile olmuyor, işine yaramıyor. Bundan fazla aldığınız bütün kaloriler size boşu boşuna yük yapıyor ve doğum sonra “hamilelik kiloları” ile baş etmenize neden oluyor. Kısaca sağlıklı kadının gün içerisinde alması gerekli olan averaj kcal miktarı 1600 ile 2200 arasındayken hamile iken bu oran 1900 – 2500 kcal aralığına yükseliyor.

Bu tabloda 100 gram süt ürünü içinde yer alan kalsiyum miktarlarını görebilirsiniz.