Göğüs kası nasıl sıkılaştırılır?
Son günlerde göğüs kaslarını sıkılaştırmanın çok yolu vardır. Şurada izlenecek yol cinsiyete, isteğe vb hallere göre şekillenmektedir...
Göğüs kasları, Pectoralis Major ve Minor kaslarından oluşur. Bu kaslar anatomisi gereği yırtılarak büyüyen kaslardır. Bu büyüme yeterli beslenme ve dinlenme ile beraber olduğu miktarda hedeflere ulaşmamak imkansızdır. Vücudumuzdaki en büyük kas kütlelerinden olması hasebiyle göğüs kasları bir vücutta en dikkat çeken noktadır. Bilhassa bir erkeğin six pack istemesi ne kadar doğalsa özgüveni ve görünümü adına da göğüslerini sıkı, hacimli ve dik görmek istemesi o kadar doğaldır.
Son günlerde göğüs kaslarını sıkılaştırmanın çok yolu vardır. Şurada izlenecek yol cinsiyete, isteğe vb hallere göre şekillenmektedir. Bayanların zaman geçtikçe büyüyen göğüs hacimlerinden ötürü yerçekimine karşı gelemeyip sarkan göğüsleri de sıkılaştırma hareketleriyle beraber hem daha dik aynı zamanda daha sıkı bir görüntüye bürünerek daha mutlu olabilmeleri adına gerek vücut kremleri gerekse bireysel antrenman programlarıyla mümkün kılınmaktadır. Baylara gelecek olursak onları da genellemek tabii ki mümkün değil. Aşırı kilolu erkekler de sarkan göğüsleriyle kadınlarla benzer şikayetten muzdariplerdir.
Parçalı, sıkı ve geniş kütleli göğüslere ulaşmak için ağır kilo az tekrar yolu denenebilir. Bunu yağsız ve protein ağırlıklı besinler ve antrenman sonrası uykuyla şekillendirmek daha harika olabilecektir. Herkesin bileceği üzere bayanlara daha az ağırlıklar ve daha fazla set önerilmektedir. Bunun nedeni ise bayanların kas kütlesi erkeklere göre oransal bakımdan daha az gelişmişlerdir. Ve parçalamak, sıkılaştırmak denen olayı erkeklerden daha etkili görmek mümkün olacağından daha ağır kilolarla hareketleri uygulamak gerekmektedir.
Chest press adı verilen hareket sıkılaştırmaktan çok hacim katmanıza yarar. Ana hareketimiz ise ButterFlydır. (KELEBEK) Bu harekette yaptığınız açıp-kapamalar göğüs kaslarınızı ve ön omuzunuzu direkt çalıştırır. DumbleFly ise yapılabilecek diğer bir harekettir. Bunu sehpada yatarak ve kollar kırık bir biçimde yapabilirsiniz; ama hareket zorluğu yönünden çalışacağınız kiloyu sikletinize, programınıza kısaca vücudunuza göre ayarlamalısınız.
Sıkılaştırma hareketlerinizi yapınca yiyeceğiniz bir muz ise sizin potasyum ihtiyacınızı yeteri kadar karşılar ve üstüne güzel dinlenme ile göğüs gününüzü başarılı biçimde geçirmiş olursunuz. 10-8-6 tekrar yapıp her sette ağırlık arttırmanız en doğrusu olabilecektir.