Çalışan hamileler nasıl beslenir?
Doğru beslenme saat saat beslenmekle, ana öğünlerin ve ara öğünlerin münasip saatlerde yapılmış olması halinde gerçekleşebilir. Hamil...
Hamilelik sürecinde anne olacak kadının sağlığını koruyabilmesi ve bebeğinin gelişimini devam ettirebilmesi için beslenmenin yeri yadsınamaz. Sağlıklı beslenmenin gerçekleşebilmesi için anne olacak kadının günlük olarak yeterli oranda protein, vitamin, mineral ve karbonhidrat alımını gerçekleştirmesi gerekmektedir.
Doğru beslenme saat saat beslenmekle, ana öğünlerin ve ara öğünlerin münasip saatlerde yapılmış olması halinde gerçekleşebilir. Hamileliğini ev ortamında geçiren anne adayı için bir sıkıntı bulunmazken çalışan anne için hal böyle değildir. Bir ana öğünü ve dört ara öğünü iş yerinde geçirmek zorunda kalan halime kadının beslenmesini kontrol etmesi çok önemlidir.
Çalışan anne adayları için beslenme önerileri
Güne kahvaltıyla başlamak yapacağınız ilk iş olmalı. işe ne kadar erken giderseniz gidin kahvaltı için yarım saat ayırmalısınız. Kahvaltıda yumurta, peynir, karbonhidrat değeri taşıyan tam buğday yahut esmer ekmek tüketmek gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olmaktadır.
İş yerinde siyah çay veyahut kahve tüketiminden kaçınmaya çalışın. Bunun yerine yanınızıda süt götürün. Yeşil çay demleyin veya sağlığınız açısından bir zararı yoksa bitki çayları için.
Öğlen yemeği için kalori değeri yüksek yiyeceklere yönelin. Öğlen yemeğinde et hayli idealdir. Et veyahut tavuğu ızgarada hazırlatırsanız fazla yağlı olmaz.
Öğlen yemeğine kadar iş yerinde acıkmanız çok normal. Beraberinizde bir şeyler götürürseniz zararlı atıştırmalıklara yönelmek zorunda kalmazsınız.
Meyvenin yanında belki bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.
Ara öğünler için en iyi atıştırmalıklar meyve, kuruyemişler, süt, belki biraz galeta olabilir. Kahvaltıdan sonraki 2 saatte bir şeyler yemeseniz de idare edecektir. Fakat 2 saati geçince acıkmaya başlarsınız. O zaman birkaç kuru kayısı, kuru incir veya bir avuç badem, bir avuç fındık yiyebilir veyahut süt içebilirsiniz.
Akşamüstü atıştırmalığı için en ideal besin meyvelerdir. Kütür kütür bir elma, muz, şeftali veya armut sizi tok tutmaya yarayacak meyvelerdendir.
Öğle yemeğine kadar atıştırmalıklarınız sizi tutmadıysa ve aç hissediyorsanız galeta yiyerek açlığınızı bastırmaya çalışabilirsiniz.