Emzirirken nasıl beslenmek gerekir?

Anne sütünün bebeklerin sağlıklı gelişmesini sağlayan çok önemli etkenlerden biri olduğu gerçektir. Hassaten ilk 6 ay süresince bebeklerin anne sütünden başka bir besin almaması gerekmektedir. Doğumdan sonra çok kadının çok önemli problemi olan kilolar emzirme ile vücudumuzdan daha çabuk atılır. Emziren annenin hem kendi aynı zamanda bebeği daha sağlıklı olur. Annenin yediği bütün besinler süt ile bebeğe geçtiği için annenin yediklerine dikkatini açması gerekmektedir.

Emzirirken nasıl beslenmek gerekir?

Anne sütünün büyük kısmı sudan oluştuğu için annelerimizin gün içinde asgari 3 litre su içmesi gerekmektedir.

İyi bir kalsiyum ve C vitamini deposu olan ıspanağın emzirme zamanında devamlı olarak tüketilmesi gerekmektedir. Ispanak hem bebeğe yararlıdır aynı zamanda annenin kan hücrelerinin sayısını arttırmaktadır.

Emzirme zamanında annenin muhakkak alması gerekli olan besinlerin başında proteinler gelir. Bilhassa yumurta gibi protein içeren besinler hem annenin güçlü olmasını sağlamaktadır aynı zamanda bebeğimizin zeka gelişimine katkıda bulunmaktadır. Ek olarak et, balık, fasulye gibi gıdaların da tüketilmesi yararlıdır.

Yulaf, anne sütünü artıran bir besindir. Ek olarak yulafın içerisinde bulunan besin değerleri doğum devamında oluşan kabızlığı büyük oranda geçirir.

Annelerimizin emzirme zamanlarında tüketmesi gerekli olan gıdalardan birisi de süttür. Süt içemiyorsa bunun yerine ayran yahut yoğurt tüketebilir.

Her gün bir avuç badem tüketmek bebeğimizin Omega-3 ihtiyacını karşılar. Ek olarak badem süt artırıcı özelliğe sahiptir. 

Nelerden uzak durulmalıdır?

Annenin emzirme zamanında uzak durması gerekli olan besinlerden birisi şekerdir. Eğer anne şekeri kullanmaktan vazgeçemiyorsa şeker yerine pekmez kullanmalıdır.

Börek, hamur işi, makarna, pilav gibi besinlerin yerine lif açısından zengin sebze ağırlıklı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Fazla siyah çay tüketimi demir emilimini engellediğinden imkanlar el verdiği sürece az tüketilmelidir.

Böyle zamanlarda uzak durulması gerekli olan pişirme yöntemi kızartmadır. Ağır kızartmalardan uzak durulmalı, bunun yerine haşlama yahut ızgara yöntemi tercih edilmelidir.

Sigara ve alkolün mutlaka tüketilmemesi gerekmektedir.

Emzirme devrinde iyotlu tuz tüketilmelidir.

Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddesi içeren besinler emzirme zamanında az tüketilmelidir.