Uyurken duruş nasıl geliştirilir?

Çoğu insan hayatının üçte birini uyuyarak geçirir. Bu nedenle uyurken doğru duruşu korumak son derece önemlidir. Bunu yapmak için münasip desteğe ihtiyacınız var. İyi ve sağlam bir yatak alabileceğiniz en ehemmiyetli tedbirdir. Bacaklarınızın altına veya arasına koyacağınız fazladan birkaç yastık yetersiz destekten kaynaklanan ağrı ve acıların engellenmesine yardım eder.

Sağlam bir yatak seçin. Çöken yahut çok yumuşak olan yataklar omurganın çok derine inerek eğrilmesine neden olur. Sırtınızı sağlam bir yatak seçerek destekleyebilirsiniz. Alışmanız birkaç hafta sürebilir ama uzun bir zaman sonra size yardım eden olacak, iyi bir yatırımdır.

Yüz üstü değil de yan yatarak uyuyun. Yüz üstü yatmak en kötü uyku şeklidir; sırtınızın alt kısmı içeri doğru batarak skolyoz olmanıza neden olur. Kalçalarınızı hizalayarak üst üste getirin.

Bacaklarınızın arasına küçük veya orta boy bir yastık koyarak baskı ve gerilmeleri hafifletin. Eğer yastık yeteri miktarda desteklemiyorsa boynunuzu desteklemek içim yuvarlanmış bir el havlusu kullanın. Havluyu dengelemek için çenenizin hizasına koyun.

Eğer yan yatarak uyuyamıyorsanız sırt üstü yatın. Başınızın altına orta sertlikte bir yastık alın ve gerekirse boynunuzu yuvarlanmış havluyla destekleyin. Kafanızın çok geri veyahut ileri yatmadığından emin olun. Rahat, doğal pozisyon için dizlerinizin baldırlarınızın altına orta sertlikte bir yastık koyun.