Karın düzleştiren hareketler nelerdir?
Dizlerinizi kırarak yere uzanın. Ayaklarınızın ikisi de yere basmalı. Avuç içlerinizi başınızın altında birleştirin. Başınızla berabe...
Uzun bir zaman hareketsizlik, doğum atlatmak, günün içerisinde yakılan kaloriden fazla kalori alınması karın bölümünde yağlanmaların oluşmasına neden olur. Karın bölümünde depolanan yağlar kötü görüntüsünün yanında sağlık problemleri da doğmaya başlar.
Düz bir karın bölgesine sahip olmak için yapılacak egzersiz hareketleri
Dizlerinizi kırarak yere uzanın. Ayaklarınızın ikisi de yere basmalı. Avuç içlerinizi başınızın altında birleştirin. Başınızla beraber vücudunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Bunu yaparken vücudunuzu dik tutmaya çalışın. Bu hareketi 20 kere yapın. Daha sonrasında vücudunuzu dinlendirin. Bu hareket hasebiyle karın bölgenizdeki kaslar kasılacak, çalışacaktır. İlk dönemlerde karın bölgeniz çok fazla acıyacak, daha sonrasında bu acı geçecektir.
Karın kaslarını çalıştırmanın bir yolu da nefesinizi tutup belli aralıklar ile tekrar bırakmaktır. Ayakta dik bir pozisyonda nefesinizi tutun ve karnınızı olabildiği kadar içinize çekin. Daha sonrasında 20’ye kadar sayarak yavaşça nefesinizi salın. Nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan vermeye çalışın. Bu hareket basti gibi duran fakat karın kaslarının çalışmasını destekleyen etkili egzersizdir. Devamlılığı olduğu sürece kısa bir zaman içerisinde etkisini göstermektedir.
Sol ayağınızı yere tam olarak bastıktan sonra sağ ayağınızı kırık biçimde duran sol bacağınızın üstüne koyun. Bu pozisyonda ağırlık sol bacağınızda olmalı. Avuç içlerinizi yine başınızın altında birleştirin. Ve benzer halde vücudunuzu yukarı doğru çekmeye çalışın. Hareketi 20 kere yapınca vücudunuzu dinlendirin.
Yere dümdüz yatarak bacaklarınızı biri birine yaklaştırın. Ayaklarınız da biri birine değmeli. Avuç içlerinizi yere yapıştırın. Daha sonrasında bacaklarınızı kırmadan kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu harekette bacaklar fazla havaya kalkmaz. Bunu yapmak için zorlamayın veyahut hareketi yapamadığınızı düşünmeyin. Hareketi düzenli yaptığınızda karın kaslarının çalıştığını göreceksiniz.
Sol bacağınızı çalıştırdıktan sonra sağ bacağınızı çalıştırmanız gerekiyor. Ayağınızı diğer ayakla yer değiştirerek benzer işlem basamaklarını gerçekleştirin. 20 kere hareketi yapınca vücudunuzu dinlendirin.
Karın kaslarını kuvvetlendirmek ve karın bölgesini düzleştirmek için su içerisinde de egzersizler yapabilirsiniz. Suyun içerisinde ayakta sabit durabileceğiniz bir pozisyon alın. Daha sonrasında göbeğinizin alt bölümünde ellerinizi biri birine bağlayın ve içine dolan suyu hızlı hızlı karnınıza doğru çarptırın. Bu hareketi suyun içerisinde yorulana kadar yapabilirsiniz.