El kası nasıl güçlendirilir?

Kol kırıkları, bilek incinmeleri, sargı ve alçı olaylarında eller uzun zaman hareketsiz kalmaktadır. Tedavinin tam anlamıyla uygunlaması için de ellerin ve kolun hareketsiz kalması, incinmiş bölgenin kaynaması gerekmektedir. Tedavi prosesi tamamlandığında iki kol ve el arasında güç dengesizliği oluşur. Peki, el kası nasıl geliştirilir, hangi hareketler yapılmalıdır?

Kol veyahut eliniz ile ilgili bir tedavi sürecine girdiğinizde, el ve kol ile yapılmış olan fiziki aktiviteler yapmamanız gerekmektedir. Yaşamımızda en fazla kullandığımız eller ve kollar bu zaman zarfında güç kaybına uğrar. Kol kırılmaları olaylarında alçı çıkarılma işlemi sonrası iki kol arasındaki güç dengesizliğini çok rahat fark edebilirsiniz. Tedavi kısmında yapılması gereken aktiviteler ve aşamalar doktor tavsiyesi ile yürütülmelidir. Tedavi bitince ise yavaşça güç dengeleme çalışmaları yapılmalıdır. Çalışmalar tedavi sürecinin devamında yapılacağı için dikkatli ve aşamalı bir biçimde yapılmalıdır.

Sonraki bölümde el yayı ile çalışmalar yapabilirsiniz. El yayları sertlik derecelerine göre değişir. El yaylarının tutma kısmı süngerle kaplıdır. Bu elinizin yüzeyinin fazla aşınmamasını sağlamaktadır. El yayları sertlik seviyelerine göre sınıflandırılır. Orta seviye bir el yayı ile el kaslarınızın güçlenmesini sağlayabilirsiniz. El yayı ile 15 tekrar ve mola halinde çalışabilirsiniz. El yayları için orta seviyede fazla güç harcanmamalıdır. El kaslarınızın güçlendiğinden emin olduğunuz zaman sert seviye el yayı alıp kas gelişminize devam edebilirsiniz. Bu aşamaları uyguladığınızda eller arası güç dengesizliği kalmayacak ve el kaslarınız gelişeceltir.

İlk kısım parmaklarınızı açıp kapamaktır. Bu günlük fiziki aktivitelerinize dönüş için yapılması gereken ilk harekettir. Kısa bir zaman ile set durumunda yapılabilmektedir. Hareket yavaş bir biçimde başlamalı ilerleyen günlerde hareket hızı kademe kademe artmalıdır. 20 tekrar ve dinlenme verilmelidir. Tedavi sonrası muhakkak ağır poşet veyahut kolu, bileği zorlayacak ağırlıklar kaldırılmamalıdır. Bu hal, tedavi sonrası iyileşme sürecinizi negatif etkileyecektir. Parmak açma kapama hareketinden sonra bir stres topu edinip bu topla çalışmalar yapabilirsiniz. Güç dengesi kazanma aşamasının ortasında bulunmaktadır. Stres topu parmak açma ve kapama hareketinin bir seviye zor olanıdır. Elinizdeki top ile 20 set durumunda kısa aralıklar vererek çalışabilirsiniz. Orada parmak, bilek, kol ağrısı ve yorgunluğu hissedildiği durumda anında bırakılmalıdır. Günlük yapacağınız 20 tekrar 5-10 set el kaslarınızı güçlendirecek adaptasyon sürecini ise hızlandıracaktır. Stres topu aşamasından sonra el kaslarınız güçlenecek ve diğer el seviyenize yaklaşmış olabilecektir.