Ağırlık çalışırken dikkat etmeniz gerekenler

Ağırlık çalışmak, son dönemin vazgeçilmezleri arasında. Bu çalışmaların büyük çoğunluğu geniş omuzlara ve sıkı, kat kat olmuş bir karna sahip olmak için yapılıyor. Ama atlanan ve zaman geçtikçe bütünüyle unutulan şu ki ağırlık çalışmanın birinci gayesi geniş omuzlara tabiri yerindeyse üçgen bir vücudumuza sahip olmak değil. Kaslarımızı güçlendirmek ve eklemlerimizi var oldukları şekliyle koruyabilmek için ağırlık çalışmalıyız. Sağlığımızı korumak için spor yapanlardan veya profesyonel sporculardan da olsak bu değişmez kuralımız olmalıdır.

Çalıştırdığınız kaslarınızı haftanın günlerine pay edin. Yani haftanın her günü benzer kası çalışmak, kas yorulmalarına neden olur.

2 ay gibi bir zaman kas grubu ağırlık çalıştıktan sonra 1 hafta dinlenmek için kendinize zaman tanıyın. Bu süre yenilenme süreniz olabilecektir.

Ağırlık çalışmaya yeni başlıyorsanız buna en düşük kilodan başlamalısınız.

Kendinizi çok zorlamayın. Tam performansla çalışmak yerine daha hafif bir program belirleyin.

Çalışma saatlerinizi abartmayın. Saatlerce çalışmak mucizeler yaratır diye düşünmeyin. Bu size fayda getirmez unutmayın.

Eğer daha önce ağırlık çalıştıysanız ama bir zaman ara verseydiniz bıraktığınız kiloyla çalışmak yerine alt seviyelerle çalışmanız önerilmektedir.

İlk kuralınız ısınmak olsun. Muhakkak çalışma öncesi ısınmanız gerekmektedir.

Tüm hafta ağırlık çalışmak yerine ara vererek çalışmak, uzun bir zaman sonra ağırlık çalışmak adına sizi güçlendirir, bıktırmaz, yormaz.

Kesinlikle bir uzmanla çalışın, kendi kafanıza göre ağırlık çalışmayın. Kalıcı sakatlanmalara neden olabilirsiniz.

Çalışacağınız kas grubunu belirleyin, daha devamında o kasları çalıştıracak hareketlere odaklanın.

Aceleci davranmayın, kendinize zaman tanıyın. Kas ağrıları yaşıyorsanız ağırlığı arttırmak yerine benzer seviyeyle çalışın.

Dumbell gibi aletlerle çalışıyorken aletleri çok sıkmayın, tutmanız yeterlidir. Ellerinizi fazla sıkmanız, çalıştırmak istediğiniz kasın doğru çalışmasına engel olur.

Son olarak hijyen için aletlerle çalışıyorken muhakkak alet kullanın.

Hareket çalıştığınız anda eğitmeninizden sizi izlemesini isteyip hareketlerin geri dönüşlerini sorun. Doğru uygulayıp uygulamadığınız önemli görülen bir noktadır. Yanlışlarınız var ise kısa zamanda düzeltmeleri yapın.