Amino asit nasıl kullanılır?

Kasların yapısı büyük oranda proteinlerden oluştuğundan, kas oluşumu için proteinlere ihtiyaç vardır. Dengeli beslenme ile vücut günlük protein ihtiyacın karşılayabilir lakin sporcularda, genellikle de vücudumuza aşırı yük bindirilen egzersizleri yapanlarda protein ihtiyacının karşılanması için genelde beslenme dışında protein takviyesi alınması gerekmektedir. Çünkü bu hallerde vücudumuzun proteinlere ve proteinde bulunan nitrojene ihtiyacı normale göre çok artmaktadır. Eğer vücut, ihtiyacı olan proteinleri beslenme yoluyla almamışsa bu kez kas dokusunu kullanarak ihtiyacını kendi kendine karşılar. Bunun nihayetinde da kaslarda doku kaybı ile hacim ve kuvvette azalma ortaya çıkar.

Kas yıkımının oluşmaması ve kas kütlesinin arttırılması için kullanılan amino asitler ise proteinlerin yapıtaşlarıdır. Vücudumuza proteinin amino asit biçiminde alınması ile bu besinlerin çok çok çabucak kana karışması sağlanmaktadır. Ek olarak insan proteinlerinde bulunan takriben 21 tür amino asitten özel olarak kas yapımı için gereken olan 8 tanesi alınmak suretiyle hedefe yönelik bir beslenme yapılmış olunur. Bu amino asitler zorunlu olanlardır ve vücutta üretilmeyip yalnızca beslenme yoluyla alınırlar.

Amino asitler bazı noktalara dikkat gösterilerek kullanıldığı zaman sporcular için çok faydalıdırlar. Bu biçimde sporcularda kas yıkımının engellenmesi, çalışma sonrası yıpranan kas dokusunun yenilenmesi, kas kütlesinin ve hacminin artması ve kasların güçlenmesi gibi bir çok pozitif etki meydana gelir. Şimdi, amino asitlerin kullanımında nelere dikkatli olunması gerektiğine bir göz atalım.

Amino asit Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Tablet biçimindeki amino asitler çiğnendikten sonra yutulmalıdır. Bu şıekilde çiğneme ile beyine sindirim salgıları üretmesi için mesaj yollanmış olur.

Kullanılan amino asit takviyesinde tek tür amino asit olmamalı, kas gelişimi için zorunlu olan 8 amino asit de takviye içinde bulunmalıdır. Bunlar dışında alınacak amino asitler ise vücutta da üretilebildiğinden, bu amino asitlerin birikmeleri dışında vücutta bazı sorunların görülmesi sözü edilen olabilir.

Amino asitlerin kana karışmasını hızlandırmak ve vücudumuzdaki ürik asit seviyesinin artmasını engellemek için amino asit alımıyla beraber çokça su içilmeli, mümkün ise su ılık olmalıdır.

Kullanılacak amino asit miktarı, yapılmış olan sporun yoğunluğuna göre doğru olarak belirlenmelidir. Profesyonel vücut geliştiriciler günlük averaj 10-25 gram arasında aminoa sit kullanırlar. Profesyonel olmayanlarda ise bu orana antrenör yahut bir uzman ile beraber karar verilmeli ve bu oran spor yapılmış olan günlerde günlük 5-10 gramı aşmamalıdır.

Amino asit kullanımına her 6 ayda bir 2-3 hafta kadar ara verilmelidir.

Düşük karbonhidratlı diyetlerde hassaten BCAA adı verilen dallı zincir yapılı amino asit karışımları veya içerisinde yüksek miktarda BCAA içeren amino asit kompleksleri kullanılmalıdır. Bu amino asitler, proteinleri kaslara ulaştırmada pek iyi görev yaparlar ve ek olarak antrenman esnasında kasların ihtiyacı olan enerjiyi de karşılarlar.

Normal dozda kullanılmış olduğu durumda amino asitler cildimizde aşırı sivilcelenmeye yol açıyorsa kullanımı bırakılmalıdır.

Amino asitler spordan yarım saat önce ve spordan hemen sonra alınmalıdır. Diğer bir kullanım şekliyle de amino asitler spordan hemen sonra ve yatmadan önce de alınabilirler.