Yumruk nasıl sertleştirilir?

Dövüş sporları yapıyor ya da fitness düzeniniz boks gibi sporları içeriyorsa elleriniz eldiven dahi giyseniz darbe alacaktır. Elinizdeki eklemler üstündeki deriyi kalınlaştırmaksa ellerinizin sertleşmesine yardım etmektedir. Daha sert bir deriyse, ellerinizin torba ya da başka bir çalışma aracına veyahut ringde bir rakibinize vurduğunuzda geri gelen cezayla daha iyi başa çıkmasını sağlayacaktır.

Yumruk Şınavı

Yumruk şınavı çekmek, elinizdeki eklemler üstünde oluşan baskı ve sürtünmeyle ellerinizin nasır tutmasına neden olarak, derinizi kalınlaştırabilmektedir. Bu egzersiz benzer zamanda bileklerinizi, göğsünüzü, üç başlı kaslarınızı ve omuz kaslarınızı da güçlendirecektir. Normal şınav pozisyonunu düşünün, yüzünüz yere dönük, bacaklarınız birleşik ve başınızdan ayaklarınıza vücudunuz dümdüz. Yere avuçlarınızı koymak yerine, ellerinizi yumruk yaparak avuçlarınız biri birine bakacak halde yüzeye yerleştirin. Yere göğsünüzü yaklaştırdıkça bedeninizi düz tutmaya gayret edin ve tekrar başlama pozisyonunuza dönün. Daha çok sürtünme için ellerinizi biraz çevirebilirsiniz, bu da istediğiniz nasırların oluşumuna yardım eden olabilecektir. Yumruk şınavlarını yumruklarınız avuçlarınıza göre daha az sabit bir temel oluşturduğundan normal şınavlardan birazcık daha yavaş olarak yapın. Şınav çekerken ellerinizi ince bir minder halı yahut havlu üstüne koymak sakatlanmaları önlemeye yardım eden olabilecektir.

Yumruk Torbaları veya Odak Eldivenleri

El eklemlerinizi geliştirerek, ellerinizde nasır oluşmasına yardım eden olacak diğer yöntemlerse ağır kum torbalarını yahut eğitmeninizin giydiği odak eldivenlerini yumruklamaktır. Ellerinizdeki küçük kemikleri sakatlanmalardan korumak için torbayı yahut odak eldivenini yumruklarken boks eldivenleri giymeyi ihmal etmeyin. Tek, orta-yoğunluktaki yumruklarla başlamak suretiyle yavaşçacık bütün gücünüzü kullandığınız kombinasyonlar geliştirin.