Kick boksçular nasıl beslenir?
Sporcunun kas gelişimi, hacim ve dayanıklılık artışı proteinler vesilesiyle olur. Yüksek miktarda efor sarf edilen bu sporda, kas kay...
Yüksek miktarda kas dayanıklılığı ve teknik gerektiren kick boks bir saldırı sporudur. Bu sporu yapabilmenin temeli ise nasıl beslenileceğini bilmek ve beslenme konusunda bazı püf noktalarına dikkat etmektir.
Sporcunun kas gelişimi, hacim ve dayanıklılık artışı proteinler vesilesiyle olur. Yüksek miktarda efor sarf edilen bu sporda, kas kaybını önlemek içinse bol ölçüde protein almak şarttır.
Kick boksta yumruk, tekme, diz ve dirsek darbeleri kullanılmaktadır. Bunun yanında özel olarak ayakta sarf edilen enerji vücudumuza düzgün ve doğru besin alımını zorunlu kılar. Antrenman esnasında yapılmış olan koşu, gölge boksu, pad üzerinde yapılmış olan ikili, üçlü ve dörtlü kombinasyonlar, kum torbası çalışmaları bir kick boksçu için yüksek tempoda geçmektedir. Bu neden ile muhakkak doğru oranda karbonhidrat alınmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Fakat şeker içerikli besinlerde yer bulan karbonhidratlar bir kick boksçu için en zararlı besin takviyesidir. Çünkü vücudumuza şeker ile alınmış olan karbonhidrat, vücutta yorgunluk ve uyku hissi yaratır. Ek olarak antrenman esnasında ve devamında kasların ihtiyacı olan anlık enerji kaynağı şekerden gelen değil karbonhidrattan sağlanmaktadır. Bu sebep ile münasip karbonhidrat için imkanlar el verdiği sürece bulgur, bakliyat, yulaf gibi içinde yapay şeker bulunmayan besinler tercih edilmelidir.
Özel olarak kahvaltılar bir kick boksçu için en ehemmiyetli öğündür. Kahvaltıda:
Yağsız peynir tercih edilmelidir.
Minimum 3 yumurta
Bir kase yulaf üstüne süt, bal, tarçın ve muz konulur. Bal enerji vermektedir. Yulaftan karbonhidrat sütten ise uzun bir zaman protein sağlanmaktadır. Tarçın kan şekerini dengeler. Muzun içerisindeki potasyum ise kaslar için patlayıcı gücün yenilenme süresini azaltır.
Öğlen ise antrenman öncesi karbonhidrat ağırlıklı proteinler alınmalıdır. Mercimek, nohut, bakla yahut bulgur yanında ton balığı gibi çeşitlendirilebilecek karışımlar yapılabilmektedir. Antrenman sonrası ise vücudumuzun en fazla proteine ihtiyaç duyduğu andır. Bu nedenden dolayı kas yıkımını önlemek için antrenmandan sonra ilk yarım saat içerisinde bol protein asgari karbonhidrat olabilecek biçimde besinler ile beslenilmelidir. Yumurta, balık, tavuk, kırmızı et de bolca tüketilmelidir.
Bu ürün gruplarından biri muhakkak yemekte kullanılmalıdır. Kas yapımını hızlandırmak isteyen sporcular, takviye olarak gün içinde üç öğün protein tozu, 2 kez amino asit kullanarak kas gelişimlerini hızlandırabilir.