Spinning nasıl yapılır?
Spinning, hafta içinde 2-3 kez uygulanabilen, etkili ve çok eğlenceli bir kardiyo egzersizidir. Spinning, “spin bike” adıyla anılan b...
Spor salonlarında yapılmış olan klasik egzersizler, yerini gün çektikçe daha eğlenceli ve daha etkili olanlara bırakıyor. Grup çalışması biçiminde müzik eşliğinde yapılmış olan, son zamanların çok bilinen egzersizlerinden birisi de “Spinning”. Şimdi bu egzersizi daha yakından tanıyalım.
Spinning, hafta içinde 2-3 kez uygulanabilen, etkili ve çok eğlenceli bir kardiyo egzersizidir. Spinning, “spin bike” adıyla anılan bir egzersiz bisikleti ile yapılmaktadır. Bu bisiklet ve egzersiz, 1980’lerde, Jonathan Gibert adlı, “ultra dayanıklılık” atleti tarafından icat edilmiştir. Yarış bisikletine benzeyen bu bisikletin diğer kondisyon bisikletlerinden farkı, gerçek yol koşullarına ve direncine daha yakın bir yapıda tasarlanmış olmasıdır. Bisiklet üstünde bulunan direnç seviyesi ayar mekanizmaları hasebiyle, egzersizin zorluk derecesine göre, egzersizden önce ve egzersiz esnasında bisikletin direnci ayarlanarak, istenen düzeyde bir çalışma yapılmış olması sağlanmaktadır.
Averaj 50 dakika süren spinning egzersizleri, uzman bir eğitmen eşliğinde ve çoğu zaman asgari 8-10 kişilik gruplar durumunda yapılıyor. Kişisel olarak da yapılabilmesine karşın, grup çalışmasının enerjisi, bu egzersizlerin verimliliğini arttırıyor. Egzersiz esnasında çalınan yüksek sesli müzik ise bu egzersizlerin olmazsa olmazı. Seçilen müziklerin temposu yavaştan başlayıp egzersizle beraber yükseliyor. Bununla beraber bazı salonlarda, disko benzeri bir ışıklandırma kullanılarak, hem motivasyonun arttırılması aynı zamanda insanların daha az aydınlık bir ortamda kendilerini daha rahat ifade etmeleri sağlanmış oluyor.
Spinning Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Egzersiz için; sağlam tabanlı bir spor ayakkabısına, havluya, ter emici spor kıyafetine, bir şişe suya ve biraz da azme ihtiyacınız var.
Egzersiz öncesinde, spinning bisikleti ile çabuk bir ısınma yapılmaktadır. Isınmadan sonra da eğitmen eşliğinde grup çalışması başlar. Bu çalışma esnasında bisiklet, egzersiz sınıfının zorluk derecesine göre, eğitmen tarafından belirlenen farklı tempolarda ve pozisyonlarda sürülür. Oturmak suretiyle ve ayakta gerçekleştirilen egzersizlerde, bisiklet direnç seviyesi ve sürüş hızı ara sıra arttırılarak ve azaltılarak, yüklenme ve dinlenme halinde periyotlar uygulanmaktadır. Egzersize katılan kişinin, yaşına ve kilosuna göre ideal nabız değerini koruması gerekmektedir. Bunu yapmak için hızını ve bisiklet direncini, sınıftan bağımsız olarak bir nebze arttırabilir ya da azaltabilir.