Menopozda nasıl kilo verilir?

Menopoz, her kadının yaşayacağı doğal süreçlerin başında gelir. Bu dönem, kadınlık hormonunun azalmasıyla, yanında çokca sorun getirmektedir. Depresyon, ateş basması ve sinirlilik bu sorunlardan birkaç tanesidir. Benzer zamanda hormon düzeyindeki değişim de, metabolizma hızını düşürür ve kilo almaya daha elverişli bir ortam doğar. Bu süreç zarfında kullanılan çok ilaç da, metabolizmanın hızını azaltmakta ve kilo verme hızı da benzer oranda düşmektedir. Menopoz devrinde bazı noktalara dikkati açık olunarak metabolizma hızı yükseltilebilir ve zayıflama gerçekleşebilir.

Menopozda nasıl zayıflanır?

Menopoz zamanında özel olarak vücut ölçülerine dikkatli olmak gerekmektedir. Bel kısmındaki kalınlaşmayı önlemek için, bel bölgesini çalıştıran egzersizler yapmak ve yağsız beslenmek yararlı olacaktır. Hassaten pilates, menopoz dönemindeki kadınlar için münasip sporlardandır. Pilates topuyla yapılmış olan bel ve karın hareketleri, bölümdeki yağları yakmaya ve vücudumuzu şekillendirmeye yardım eder.

Beslenme olarak da şeker ve nişasta ağırlıklı besinlerden uzak durulmalıdır. Fast food ürünler de yenmemesi gerekli olan yiyeceklerin başındadır. 

Türlü vitamin ve mineraller alınmak suretiyle vücut direnci artırılmalıdır. Devamlı ve az beslenmek benzer zamanda yağı azaltılmış yiyecekler tüketmek gerekmektedir.

Menopozda diğer önemli konu da hormonlardır. Hormon değerleri sürekli biçimde ölçtürülmelidir.

Menopoz sürecinde tiroid oranlarını ölçtürmek, metabolizma hızının dengede kalmasını sağlamaktadır. Tiroid seviyesinin normalin dışında olması da kilo açısından problemlere neden olur.

Gün içinde iki kere yağsız süt ve yoğurt tüketmek kemik sağlığı açısından yararlıdır. Gün içerisinde asgari 2 litre su içilmesi de dolaşım açısından yararlıdır.

Balık, badem ve fındık gibi omega 3 bakımından gayet zengin besinler de tüketilmelidir. Tuz tüketimi azaltılmalı bunun yerine sodyumu azaltılmış tuz tüketilmelidir. Böylece tuzun vücutta yaptığı ödem de engellenmiş olur. 

Kahve, alkol ve aşırı sıcak içecekler, sıcak basmasını engellemek için tüketilmemelidir.

Menopoz zamanında düzenli şekilde spor ve egzersiz yapmak kas kütlesini korur. Kemik erimesini önlemektedir ve zayıflamaya yardım eder.

Yürüyüş yapmak da etkili egzersizlerden biridir. Menopoz zamanında stresten uzak bir yaşam, kilo alımını önlemektedir. Doğayla içiçe yaşamak ve açık havada spor yapmak strese birebirdir.