Koşu yaparken nelere dikkat edilir?
Koşu öncesi ısınmak için yürüyüş, tempolu yürüyüş, hafif koşu ve hızlı koşu yapılmalıdır. Bir anda yüksek tempoda koşmak eklemlere aş...
Vücudumuzun bütün sistemlerini faaliyete geçiren koşu en fazla tercih edilen spordur. Sağlıklı koşu için doğru tekniklerin bilinmesi önemlidir. Şu nedenle koşu yaparken her şeyden önce nefes alımına dikkatli olunması gerekmektedir. Doğru teknikle alınmayan nefes vücutta çabuk yorulma ve nefes zorluğu çekme gibi durumların yaşanmasına neden olur. Burundan derin ve uzun nefes alıp ağızdan yavaşça verilmelidir.
Koşu öncesi ısınmak için yürüyüş, tempolu yürüyüş, hafif koşu ve hızlı koşu yapılmalıdır. Bir anda yüksek tempoda koşmak eklemlere aşırı yüklenme ve kaslarda çabuk yorulmaya neden olur. Koşu için ideal olan hafif tempolu koşmaktır. Koşu mesafesi uzadıkça hız yavaş olmalı, mesafe azaldıkça hız artmalıdır.
Sakatlanmaların yaşanmaması için koşu hızının da ayarlanması önemlidir. Eğer zayıflamak için koşuluyorsa büyük adımlar atarak değil, küçük adımlarla koşu yapılmış olması daha sağlıklıdır. Hızlı tempoda koşu, profesyonel koşucu olmayanlar için risk taşır.
Koşu ardından ilk 15 dk içerisinde ağır yiyecekler yenmemeli, bol sıvı tüketimi ile elma, muz yiyerek vücudumuzun dinlenmesi sağlanmalıdır. Ek olarak koşu bitmesine yakın vücutta kramp ve kasılmalara neden olan laktik asitin dağılması için on dakika esneme egzersizleri yapılmalıdır.
Dikkatli olunması gerekli olan en ehemmiyetli noktalardan biri de sıvı tüketimidir. Günün içerisinde tüketilmesi gerekli olan su miktarının yanında, su açısından zengin havuç, salatalık, portakal ve ananas gibi besinler alınılabilir. Koşuya başlamadan asgari onbeş dakika öncesinde sıvı alımı yapılmalıdır. Yoksa çabuk yorulma oluşabilir. Koşu sırasında genellikle su tüketilmemesi önerilmektedir. Hassaten maraton koşularında baş dönmesi, mide bulantısı gibi rahatsızlıklar görülebilmektedir. Fakat koşu ardından yaşanan mineral kaybı için muhakkak soda, enerji içekleri ile sıvı takviyesi alınmalıdır.
Koşu esnasında nabız sayısı, dinlenirken atan sayı kadar olmalıdır. Eğer koşu sırasında denge ve kondisyonda değişiklikler yaşanırsa, ara ara ikişer dakikalık kısa bir yürüyüş yapılabilmektedir. Fakat koşuya alıştıktan sonra dinlenme yürüyüşleri yapılmamalıdır.