Kanat kası kaç ayda çıkar?

Spor kuşkusuz hayatımızın her anında var. İnsanlar kendilerini iyi hissetmek için spor yaparlar. Bu konumuzda fitness sporundaki kanat kasının nasıl yapıldığını ve ne kadar zamanda ulaşılabileceğine değineceğiz.

İleri düzeyde body yapan insanların kanat kaslarına ulaşmak çok vakit alır. Ama takriben bir kanat kasına düzenli biçimde yapıldığı durumda kısa zamanda ulaşılabilir.

Gelişmiş kanat kasları beli de ince göstermektedir. Kanat kası ve sırt kası antrenmanının bir avantajı da vücutta en büyük kaslardan olması sebebi ile karın antrenmanına göre daha çok kalori yaktırmaktadır.

Yukarıda verilen bilgilere uyduğunuzda kanat kası gelişiminiz takriben bir buçuk iki ayda sizi tatmin edecek noktalara ulaşacaktır. 

Kanat antrenmanı yapmak yalnızca kanat gelişimi için yeterli değildir. Bunun yanı sıra kuşkusuz beslenmeye de önem verilmelidir. Vücut gelişiminde olsun kanat gelişiminde olsun yapılmış olan antrenmanın etkisi %20 iken beslenmenin etkisi %80'dir. Besin olarak spor öncesi ve devamında ağırlıklı olarak protein destekli beslenilmesi gerekir. Karbonhidrat desteği de önemlidir. Protein olarak süt ürünleri, et, tavuk misal olarak gösterilebilir. Karbonhidrat olarak yulaf ezmesi, haşlanmış patates, elma misal gösterilebilir.

Kanat hareketlerinden birine misal vermek gerekirse en etkili kanat hareketi olarak barfiksi gösterebiliriz. Barfiks vücudumuzun her kasını çalıştıran bir harekettir. Spor salonlarında düzenekleri bulunmaktadır. Evlerinizde barfiks çubuğu alarak pratik bir biçimde barfiks çekebilirsiniz.

Kısaca iyi görünecek bir kanat kasına çabucak sahip olabilmek için antrenman düzenli yapılmalı ve doğru biçimde beslenilmelidir.

Kanat kası antrenmanlarında dikkatli olunması gerekli olan bir ayrıntıda hareketlerin sıralamasıdır. Hareketleri 3-4 set olarak piramit halinde yapmanız kanat kasının hızlı gelişimi açısında daha verimlidir. Piramit sistemi, her set sonrası ağırlığın arttırılıp tekrar sayısının azaltılması olayıdır. Ağırlık arttıkça kas daha fazla zorlanır ve kanat kaslarında şişme görülmektedir. 4 setin nihayetinde hafif ağırlıkla azami tekrarda yapılmış olması kasın zorlanması bakımından da ekstra olarak yapılabilmektedir.

Kanat kası gelişimi için devamlılık önemlidir. Hepsinden önce düzenli yapılmadığı halde arzulanan kanat kaslarına ulaşmak mümkün değildir.Yazılan programa uyulmalı ve hareketler doğru bir biçimde yapılmalıdır. Doğru ağırlıklar kullanılmalı gücün yetmediği ağırlıklarla hareketler yapılmamalıdır. Talimatlara uyulduğu durumda istenen kanat kaslarına çabucak ulaşılabilir.