Hamilelikte ne kadar uyunmalıdır?
Gebeliğin hassaten ilk üç ayında uyku ihtiyacının artması, gebeliğin devamı için gereken olan progesteron adlı bir hormondan kaynakla...
Bayanların uykuya en fazla ihtiyaç duydukları dönem, hamilelik dönemidir. Özel olarak gebeliğin ilk gibi aylarda hormonsal etkenlerden kaynaklanan uyku ihtiyacı, sonraki devirlerde ise hormonsal faktörlerin yanında daha fazla dinleme ihtiyacından kaynaklanır.
Gebeliğin hassaten ilk üç ayında uyku ihtiyacının artması, gebeliğin devamı için gereken olan progesteron adlı bir hormondan kaynaklanmaktadır. Bu hormon sebebi ile anne adayları kendilerini çok yorgun ve uykusuz hissederler ve devamlı uyumak isterler. Gebeliğin ikinci üç ayında ise anne adaylarının uyku durumu azalma eğilimindedir. Lakin gebeliğin son üç ayında artan vücut ağırlığı nihayetinde yaşanan bel, sırt, bacak ve ayak eklemlerinde meydana gelen ağrılar anne olacak kadının dinlenme ihtiyacını arttırır. Bunun yanı sıra gece sık uyanmalar ile uykunun bölünmesi de anne olacak kadının uykuyu tam alamamasına neden olur. Bu da bütün gün halime kadının uykulu olmasına ve uyumak için fırsat kollamasına neden olur. Ek olarak hamilelik boyunca bebeğimizin kemik gelişimini desteklemek için içilen ayran ve yenen yoğurt miktarı da, içerdiği lastik asitten ötürü uykusuzluk hissine neden olabilir. Peki, anne olacak kadının hamilelik zamanında acaba ne kadar uyuması gerekmektedir?
Hamilelikte Ne Kadar Uyunmalı?
Hamilelik döneminde halime kadının yeteri miktarda dinlenebilmesi için uyku saatinin averaj olarak 8 saat olması yeterlidir. Uyku süresinin artması uyku kalitesini arttırmadığı için, gebelikte çok uzun zaman uyunmasının anne adayına da bebeğe de ekstra bir faydası bulunmamaktadır. Lakin yeterli gece uykusunu alan anne olacak kadının gündüz kısa süreli kestirmeler yapması daha dinç olmasını sağlamaktadır. Bunun dışında bilhassa gebeliğin son gibi aylarda anne adayları uyumak yerine devamlı uzanarak dinlenmelidirler.
Hamilelik zamanında anne adaylarının uyku süresinin 6 saatin altına düşmemesi gerekir. Anne olacak kadının uyku düzeni, uyku süresinin günlük 6 saatin altında kaldığı hallerde doğum süresinin uzadığı görülür. Bu hal ek olarak bebeğimizin normal doğumla dünyaya gelmesini zorlaştırarak, doğumun sezaryen ile yapılmasına neden olabilir.