Hamilelik diyeti

Hamile olduğunu öğrenen kadınların birçoğu sağlıklı bebeğe sahip olmanın yollarını ararken benzer zamanda alacağı kiloları düşünmeye başlar. Uzmanlara göre bebeğimizin zeka gelişimi anne karnında başlamaktadır. Gebelik döneminde anne adaylarının beslenme hali hem annenin sağlığı için aynı zamanda bebeğimizin fiziki, zihinsel, ruhsal gelişimi için çok önemlidir. O nedenle hamilelik sıkı bir diyet yapmak için doğru dönem değildir. Böyle anlarda uyguladığınız diyetin gayesi bebeğinizin ve sizin ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri kontrollü bir biçimde almanızdır. Düzenli ve dengeli beslenen hamile bir kadının bu zaman zarfında 9-12 kilo alması idealdir.

Hamilelik süresince bazı vitaminlere olan gereksinimleriniz artmaktadır. Ama bu her şeyi sınırsız tüketmeniz anlamına gelmiyor. Azı zarar olduğu gibi fazladan aldığınız besinler de size ve bebeğinize zarar verecektir.

Peki sağlıklı biçimde beslenerek hamilelik zamanında aşırı kilo alımının önüne nasıl geçebilirsiniz? İşte size uzmanların önerileri;

Gebelikte dışarıdan hap olarak alınması gerekli olan folik asit ve demir dışında vitamin yahut mineral alımı yapmayın. 

Hazır soslar hazır yiyecekler ve rafine şeker ilaveli gıdalardan uzak durun.

Düzenli yürüyüşlere çıkın. 

Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tercih edin. Lakin meyvenin ve kuruyemişin miktarı önemlidir. Aşırıya kaçmamaya dikkat gösterin.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanmaya dikkatli olun. Bilhassa gebeliğin son devirlerinde oluşan ödemlerin azalması için tuz kullanımını azaltır.

Tükettiğiniz gıdaların taze olmasına .

Yağlı ve şekerli ürünler yerine protein ve karbonhidratlı ürünleri tercih edin.

Günlük içmeniz gerekli olan su miktarına dikkat gösterin. Gün içerisinde 8-10 bardak su tüketimi öneriliyor. Yaz mevsimindeki aylarda bu miktarı 2 bardak artırmalısınız.

Siyah çay yerine yeşil çay tercih edin.

Gün içerisinde 6 öğün ve az yemeye dikkatinizi açık tutun.

Sigara ve alkol mutlaka kullanmayın.

Hamilelik boyunca kahvaltınızı asla atlamayın.

Öğün saatlerinizi düzenleyerek işe başlayın.

​Hamillelik her kadın için özel zamandır. Bu zamanı keyifli ve sağlıklı geçirmek için kendinize ve yediklerinize özenli olun.