Hamileler yoga yapabilir mi?

Türkiye’de hızla yaygınlaşan ve son yıllarda popüler olan yoga hem fiziki hem ruhsal açıdan kişiyi rahatlatan bir felsefe, yaşama biçimidir. Güzel kokular ve sakinleştirici bir ortamda sürdürülen yoga hem sakinleşmeyi, meditasyonu sağlamaktadır. Aynı zamanda yapılmış olan hareketler vesilesiyle vücudumuzun esnemesini ve daha sağlıklı olmasını destekler. Peki, gebelik döneminde yoga yapılmaktadır mı?

Yoga ile rahatlayan annenin mutluluğunu bebeğimizin de hissettiği araştırmalarla ortaya konmuştur. Ek olarak diğer hamile annelerle sosyalleşme fırsatı bulan anne adayı hem yoganın sakinleştirici etkisi aynı zamanda içerisinde bulunmuş olduğu durumu pek güzel anlayan diğer annelerimizin desteği ile daha az stresli bir hamilelik geçirmektedir. Dolaylı olarak annelerimizin mutluluğu bebeklere yansır, hamilelik prosesi her ikisi için de yoga ile desteklenmiş olur.

Doğum sonrası anne- bebek yogası da her ikisi için oldukça yararlıdır. Türkiye’de de yaygınlaşan anne- bebek yogası hem bebeğimizin özel olarak emekleme devrinde vücudunun esnetilmesi, duruşu ve gelişimi açısından yarar sağlamakta aynı zamanda annenin hamilelik sonrası yaygın olan lohusa depresyonuna girmesini sosyalleşerek engellemesine yardımcı olur. Bebekler anne- bebek yogası hasebiyle anneleri ile daha derin bir bağ kurmuş olurlar. Ek olarak bebeğe yapılmış olan masajlar hasebiyle bebeğimizin daha rahat uyuması ve sindirim sisteminin daha rahat çalışması sağlanmaktadır.

Hamile yogası grup biçiminde yapılabileceği gibi, kişiye özel programlar eşliğinde kişisel de yapılabilmektedir. Bunun sayesinde titiz annelerimizin her harekette uzman eğitmenlerin gözetiminde yogayı son güne kadar sürdürmesi desteklenmektedir. Yoga merkezlerince ve eğitmenlerin ortak kararı ile hassaten ikiz, üçüz bebek bekleyen annelerimizin karınları daha büyük olacağından onlara münasip program ek olarak belirlenmektedir.

Tedbirli davranmak ve bebek bekleyen ailelerin içinin rahat etmesi açısından anne adaylarının her şeyden önce bu soruyu doktorlarına sormaları gereklidir. Özel olarak Avrupa’da doktorların hamilelik zamanında hem ruhsal aynı zamanda fiziki sağlıklı olmak açısından önerdiği yoga, Türk doktorları tarafından da tavsiye edilir. Lakin herhangi ters bir durumla karşılaşılmamış olsa da gebeliğin durumu açısından riskli bir dönem olan ilk üç ay yoga yapılmış olması olası kötü sonuçlar açısından uzmanlarca önerilmemektedir.

Peki, ilk üç ayı yani riskli zamanı atlattıktan sonar yoga hangi döneme kadar yapılmalı? Anne adaylarının aklındaki yaygın diğer soru da budur. Yoganın son güne kadar hamilelik zamanında çok fayda sağladığı gözlemlenmiştir. Zaten hamile yogası bu döneme özellikle tekrar düzenlenen ve son aylarda bile anne adaylarını sıkıntıya sokmayacak hareketler ile hem bebeğimizin aynı zamanda anne adaylarının sağlığını destekleyen bir yoga türüdür.