Dambıl öncesi nasıl ısınılır?

Kolay taşınırlığı ve az yer kaplamasıyla evlerimizin bir köşesinde bulundurduğumuz ve boş zamanlarımızda onunla çalışıp spor yaptığımız dambıllar vücudumuzu sıkılaştırmaya hayli yardımcıdır.

Tek veyahut çift dambılla çokca hareket yapmak mümkün. Kol, kanat, göğüs, omuz, sırt ve daha çokca yeri geliştirmeye yarayan dambılla çalışmaya başlamadan önce doğru bir biçimde ısınmak gerekmektedir.

Isınma hareketlerinde dikkatli olunması gerekli olan nokta, koşuyu vücut terledikten biraz sonra bırakmaktır. Vücudumuzu çok fazla yormayıp ağırlık çalışmasına da enerji bırakmak gerekmektedir. Açma germede ise acıyı hissettiğimiz yerde durup 15 saniye civarı beklemeliyiz. Bu ısınma hareketlerini, spor sonuç kısmında da uygularsak yorgunluğu alır, vücutta laktik asit birikmesini önleriz.

Dambılla vücudumuzun neresini çalıştıracağımıza bağlı olarak ısınma şeklimiz değişebilir. Ama ne olursa olsun spor öncesi koşu çok önemlidir. Hafif tempoda başlayıp kademeli bir biçimde artırılarak yapılmış olan 15 dakikalık koşu, vücudumuzun ısınmasını ve kan dolaşımının artmasını sağlamaktadır. Uyarılan kaslar, güzel ısınma koşusunun sonrasında yapılmış olan açma germe hareketleriyle bütünüyle kıvama gelir.

Dambıllarla göğüs çalışacaksak, göğüs kaslarını esnetmek için bize gerekli olan tek şey sabit bir nesne. Bu duvar veyahut yerinden oynamayan bir direk olabilir. Bir elimizi nesneye dayadıktan sonra vücudumuzu açabildiğimiz kadar ters tarafa doğru açıp göğüs kaslarının esnemesini sağlayabiliriz.

Dambılla çalışmaya başlamadan önce yaptığımız koşunun sonrasında kollarımızı tam olarak ısıtmalıyız. Kolları bükmeden iki tarafa doğru daireler çizmek ısınmaya yardımcı olmaktadır. Bu hareket özel olarak soğuk havalarda en fazla üşüyen yerler olan parmak uçlarının ısınmasına bire birdir. Kolumuzu ne kadar seri ve doğru bir biçimde çevirirsek ısınma o kadar etkili olur.

Artan kan dolaşımı ve esneklikle beraber yapılmış olan sporlar hep daha sağlıklıdır. Isınmadan yapılmış olan sporlarda yaşanan sakatlıklar hayli dikkat çekici. Spor hayatımızın erkenden bitmemesi için en hafif hareketlerden önce bile vücudumuzu tam olarak ısındırmak gerekmektedir.

Isınmadan sonra kollarımızı tam olarak germeliyiz. Kolları germede en güzel yöntemlerden biri, bir kolumuzu dik biçimde içe doğru büküp, diğer kolumuzla büktüğümüz kolun dirseğinden baskı uygulamaktır. Bu hareket her iki kolda da uygulandıktan sonra dirsekten kırık halde kafamızın arkasına götürdüğümüz kolumuzu diğer elimizin kullanılarak aşağıya doğru iterek arka kol dediğimiz bölgeyi ve kanatları esnetebiliriz.