Arabada egzersiz nasıl yapılır?
Bir izometrik egzersizde kaslarınız çalışır ama eklemleriniz hareket etmez. İzometrik egzersizler kan akışınızı hızlandırır bundan do...
Uzun yolculuk yapıyorsunuz ve trafikte takılı kaldınız veya çocuklarınızın okuldan çıkmasını bekliyorsunuz. İki halde da aracın içerisinde geçen zaman boşa harcanmamalıdır. Tabii ki dikkatiniz yolda olmalıdır ama ışıklarda durmuşken yahut park etmiş durumdayken aracınızdan çıkmadan yapabileceğiniz birkaç antrenman hareketi mevcuttur.
İzometrik Egzersizler
Bir izometrik egzersizde kaslarınız çalışır ama eklemleriniz hareket etmez. İzometrik egzersizler kan akışınızı hızlandırır bundan dolayı kalp problem olanlar bu yöntemi doktoruna danışmalıdır. Ama sağlıklı bireyler için hafif izometrik egzersizlerin kas gücü ve kardiyovasküler açıdan yararları vardır. Elleriniz ile direksiyonu yanlardan sıkın ve göğüs kaslarınızı çalıştırmak için ittirin. Sırt kaslarınızı,omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için ise çekin. Arka kol kaslarınızı çalıştırmak için ellerinizi direksiyona koyun ve ittirin. Her pozisyonu normal biçimde nefes alarak 10-12 saniye boyunca uygulayın.
Elastik Rezistans Lastikleri
Araç içerisinde oturmak fazla hareket alanı sağlamasa bile bir rezistans lastiği kullanarak birkaç üst bölüm antrenmanını aradan çıkartabilirsiniz. En iyi antrenmanı tamamiyle park ettiğiniz zaman yapabilirsiniz. Koltuğunuzu geriye doğru indirin sonrasında lastiği koltuk başlığına yerleştirin ve göğsünüzü çalıştırmak için ileri doğru ittirin. Ek olarak lastiği ayağınıza dolayıp kalçanızı ve arka bacağınızı yada topuklarınızı kaldırarak kalflarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayağınızı sabit tutarak avuçlar karşıda olabilecek biçimde ellerinizi bükerek ön kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Her egzersiz için 8-12 tekrar arası çalışın.
Mini Bisiklet
Eğer çocuklarınızın okuldan çıkması için yahut birinin size katılması için çok bekliyorsanız minik bisiklet alıp aracınızın içerisinde kullanabilirsiniz. Bu minik aletlerde yalnızca pedal vardır ve eğer koltuğunuzu geriye alırsanız bu alet aracınızın paspaslarının olduğu yere sığacaktır. Mini bisikleti beklediğiniz kişi gelene değin sürmek biraz stress atmanın ve kardio yapmanın güzel yoludur.
Duruş ve Merkez Egzersizleri
Trafikte takılı kalmak herkesi sıkar ve gevşemesine neden olur lakin siz bu basit egzersizler ile uzun yolculuktan kaynaklanan duruş bozukluğunuza çare bulabilirsiniz. Bir ip sizi tavana doğru çekiyormuşçasına dik oturun. Omuzlarınızı arkaya doğru verin ve çenenizi geriye doğru itin böylelikle kulaklarınız omuzlarınız ile benzer çizgide olur. Hareketi daha da zorlaştırmak için karın kaslarınızı sıkın ve bu biçimde 15-30 sn bekleyin. 10 tekrar çalışın.