Ayak bilekleri nasıl esnetilir?

Bileklerimiz bacaklarımızın bağlantı noktalarıdır lakin nedense çok az ilgi gösteririz. Her ciddi antrenmandan sonra bazı esneme hareketleri burkulma ve sakatlanmadan korumak için harika derecede yararlıdır.

Talimatlar

Bir ayağınızla saat yönünün tersine olabilecek biçimde daireler çizin. Benzer hareketi tekrarlayın ama bu sefer saat yönüne doğru yapın. Diğer ayağınız için tekrarlayın.

Bir ayağınızı kaldırın ve uzatabildiğiniz kadar arkaya uzatın. Birkaç saniye bekleyin ve ayağınızı benzer süre boyunca öne doğru uzatabildiğiniz kadar uzatın. Birkaç kez her ayak için de bu adımı tekrarlayın.

Oturur pozisyonda bir ayağınızı yukarı kaldırın ve böylelikle topuğunuz yeri göstermektedir vaziyete gelirsiniz.bir elinizle ayağınızdan bir elinizle de bileğinizin hemen üstünden tutun. Yavaşça ayağınızı kendinize doğru çekin ve bu pozisyonda beş saniye bekleyin. Benzer süre boyunca bacağı ileri doğru da itin. Ters ayak için tekrar edin.

Bir merdivenin alt bölümüne parmak uçlarınızla basın. Korkuluk demirine tutunun ve ayağınızı bileklerinizden yavaşça aşağıya doğru salın sonra yukarı doğru çekin. Birkaç kez tekrarlayın.