Ayak masajı nasıl yapılır?

Ayaklar bedenimizin en fazla yorulan ve yıpranan bölümüdür. Bu neden ile ayak bakımına ve rahatlığına önem vermek gerekmektedir. Ayak masajı ayakların ve bütün bedenin gevşeyerek rahatlamasını sağlamaktadır. Ayak masajı, masaj salonlarında veya güzellik salonlarında yapılabileceği gibi evde de yapılabilmektedir.

Adım 1

Ayağın üst kısmı ovulur.

Ayağın yavaşça ovulması kan dolaşımını hızlandırarak, ayağın ısınmasını sağlayacaktır. Parmaklardan başlamak suretiyle sıkı ve nazik hareketler ile bileklere doğru ovulur. Benzer işlem ayağın alt bölümüne da uygulanmaktadır. Bu hareket asgari 3, azami 5 kez tekrar edilebilmektedir.

Adım 6

Ayaklar bütün bedenimizi taşıyarak, en fazla yorulan ve bakımı hakeden bölgedir. O nedenle ayakların ve bütün bedenin rahatlaması için ayda asgari 2 kez ayak masajı yaptırılması veya yapılmış olması önerilmektedir 

Bütün ayak tekrar ovulur.

En başta olduğu gibi son adımda da ayaklar ovularak masaj bitirilir.

Evde ayak masajı için doğal yağlardan faydalanarak bir karışım hazırlanabilir. 

Adım 3

Ayak parmakları yuvarlak hareketler ile sıkılarak ovulur. Parmak diplerinden uçlara doğru hareket birkaç kez tekrar edilebilmektedir.

Ayak parmakları sıkılır.

Adım 2

Bilek yavaşça döndürülür.

Bileklerin döndürülmesi eklemleri genişleterek bilekleri rahatlatacaktır. Topuk avuç içine alınmak suretiyle yavaşça sağa ve sola döndürülür. Bu hareket birkaç kez tekrar edilebilmektedir. Bileklerinde kireçlenme problemi yaşayanlar için de iyi bir egzersiz önerisidir.

Adım 5

Ayak kemerine baskı yapılmaktadır.

Kemerlere baskı yapmak rahatlama yönünden gayet yararlı yöntemdir. Elin bileğe yakın olan sert iç kısmı ayak kemerine oturtularak parmak uçlarına doğru bastırılarak, ileri geri hareketler ile ovulur. Hareket birkaç kez tekrar edilir. Lakin aşırı baskı yapmaktan kaçınılmalıdır. 

Masaj yağı için gerekli olan malzemeler

3 çay kaşığı saf sızma zeytinyağı, 3 damla lavanta esanslı yağ, 1 damla papatya esanslı yağ ve 1 damla ıtır esanslı yağ. 

Bütün yağlar bir kapta karıştırılarak, önce masaj yapılacak olan ayağa sürülür. Yağların rahatlatıcı etkisini hissetmek için yavaş hareketler ile ayağın ovulması gerekmektedir.

Adım 4

Parmak araları ovulur.

Ayak bilekten tutularak sabitlenir. Diğer elle parmak araları hafif hareketle ovulur. Hareketlerin yavaş yapılmış olması gıdıklanmayı önlemek için önemlidir.