Ağırlık kaldırmaya nasıl başlanır?

Ağırlık antrenmanı yapmadan önce bilmeniz gerekenleri sizler için derledik. Bu maddeleri uygulayarak, ağırlık antrenmanınıza hemen başlayabilirsiniz.

Bir egzersiz programına başlamadan önce aile hekiminizi ziyaret edin. Vücudunuzun ne tepki vereceğini ve daha önceleri sakatlıklarınızın olup olmadığını kontrol edecektir. Vücudunuzun ağırlık kaldırmaya sakatlıklar yaşamadan dayanıp dayanamayacağını bilmeniz önemlidir.

Bölgenizde en fazla ağırlık kaldırma ekipmanı olan fitness kulüplerini inceleyin. Kulübün serbest ağırlıklar ve makinelere sahip olduğundan emin olmanız, egzersiz planınızın çeşitliliği açısından önemlidir.

Fitness eğitmeniyle görüşün. Fitness eğitmenleri türlü fitness egzersizleri konusunda uzmanlardır ve istediğiniz sonuca güvenli bir biçimde ulaşmanıza yardım eden olacaklardır. Ağırlık antrenmanları konusundaki ihtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi belirtin ve ekipmanları size tanıtmalarını rica edin. Fitness eğitmenleri size makinelerin nasıl doğru halde kullanıldığını ve egzersiz programınıza ekleyebileceğiniz hareketleri size göstereceklerdir.

Fitness eğitmenlerinin size vermiş olduğu önerilere göre çalışma programınızı hazırlayın. Her çalışmadan sonra bir gün ara verecek biçimde hangi gün hangi kaslarınızı çalıştıracağınızı listeleyin.

Çalışma defteri tutarak ilerlemenizi takip edin. Her egzersiz için kaç kilogramlık ağırlık kaldırdığınızı ve kaç tekrar yaptığınızı kaydedin. Bu kayıtları her çalışmadan sonra güncelleyin ve gerektiğinde çalışmalarınızda değişiklikler yapın.

Fitness eğitmeninizi ağırlık çalışmalarınız için daha çok öneriye ihtiyacınız olduğunda tekrar ziyaret edin.