Serbest ağırlıkla nasıl deadlift yapılır?
: Normal deadlift örneğinde ayaklarınız ve bacaklarınızın kalça genişliğinde pozisyonlanması gerekir. Bara yukarıdan bakarken ayaklar...
Aşağı Bakın
Doğru omurga biçimi doğru baş pozisyonu ile olur. Bir şeyleri yerden almak istediğiniz an gözleriniz yere odaklanmalı yukarı değil. Bu boynunuzdaki omurları düzgün tutar. Doğru boyun pozisyonunu sürdürmek için çenenizin altında bir greyfurtu ezermiş gibi durun.
Ayaklarınız Yere Bassın
: Normal deadlift örneğinde ayaklarınız ve bacaklarınızın kalça genişliğinde pozisyonlanması gerekir. Bara yukarıdan bakarken ayaklarınızın bar tarafından ikiye bölünmüş gibi görünmesi gerekir. Başka bir deyişle barın hemen önünde durmalısınız ve bilekleriniz bardan iki cm’den daha uzak olmamalıdır.
Ellerinizi Çapa Niyetine Kullanın
Hassaten hafif ağırlıklarda ağırlığı hareketin sonuna kollarınızın yardımıyla iletmek zor olmaz. Gerçeği söylemek gerekirse ellerinizin çapa gibi görev görmesinden başka hiçbir şey yapmaması gerekir. Doğru ve sıkı bir biçimde barı kalça genişliğinin hemen dışından tutun.
Göğsünüzü Barın Üstünde Tutun
Sırtınızın düz yahut hafif biçimde eğik olması lakin mutlaka kambur olmaması gerektiğini söylememize gerek yok. Kişilerin yaptığı ana hata sırtlarını düz tutmak için pozisyon aldıklarında göğüslerinin pozisyonunu bar ile eşit seviyede tutmalarıdır.
Ayakkabı Seçimine Dikkat Edin
Eğer klasik koşu ayakkabısı giyiyorsanız spor salonunuz izin veriyorsa çorapla yahut çıplak ayakla çalışmanız daha iyi olabilecektir. Kalın topuğa sahip ayakkabılar koşu ve topla oynanan sporlardaki etkileri abzorbe etmede iyi olabilir lakin ağırlık işi için doğru ayakkabı değillerdir.