Spor öncesi ne yenir?

Genelde, antremandan 1 saat öncesine kadar, bilhassa basit karbonhidrat (beyaz pilav, beyaz ekmek, basit şeker içeren besinler) kulla...

 

Boş mide ile yapılmış olan spor aktiviteleri, vücudunuz için faydalı olmaktan çıkıp zararlı olmaya başlamaktadır. Onarım yapılamayan kas grupları büyüyemeyecek, onarımı sağlamak için var olan protein ve karbonhidrat gruplarınızı tüketecektir. Bu da kasların küçülmesine yol açar. Ek olarak spor faaliyetlerini gerçekleştirmeniz için gerekli olan yakıtı da almadığınız için, performansınız gözle görülmektedir halde azalacaktır.

Antremandan bir saat öncesi

1 dilim kepek veyahut tam buğday ekmeği üstüne sürülmüş yer fıstığı ezmesi

Tavuk veyahut lor peyniri ile hazırlanabilecek, kuru yemiş de eklenebilecek salata

Yoğurt, istenen meyveler, fıstık ezmesi ile hazırlanacak sağlıklı meyve smoothiesi

1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı, 100 gram yulaf, tarçın karıştırarak yapılabilen protein pankekler

Tavuk gögsü veyahut hindi gögsü

Yulaf kepeği, daha kolay tüketmek için süt, istenen meyveler, kuru yemişler ve yulaf karıştırılarak tüketilebilmektedir

1 tam yumurtalı 1 yumurta beyazlı sebzeli omlet

Yoğurt ile karıştırılmış, kurutulmuş meyveler

Genelde, antremandan 1 saat öncesine kadar, bilhassa basit karbonhidrat (beyaz pilav, beyaz ekmek, basit şeker içeren besinler) kullanımı kesilmelidir. Bunun yerine daha kompleks, sağlıklı karbonhidratlar ve doğal şekerler tercih edilmelidir.

Antremandan 15-30 dakika önce, acele atıştırmalıklar için

 

1 adet muz

Hindi, tavuk, dana jambon veya füme mümkün ise bir dilim ekmek yahut kraker ile

Sade kahve veyahut Türk kahvesi(yüksek kafein içermeleri nedeniyle, enerji patlaması yaşatmaktadırlar)

1 avuç kuru yemiş

Çilek, frambuaz, elma, kara dut (alternatif olarak, meyvelerin üstüne yer fıstığı ezmesi de sürebilirsiniz)

Patlayıcı güç için özel olarak sağlıklı karbonhidratlar muhteşem seçeneklerdir. Kana yavaşça karışarak, antreman esnasında enerjinizi korurlar.

Lakin yağ ve basit şeker tüketimi, antreman esnasında enerjinizi düşürecek, vücudunuzu yoracak, mide bulantısı, halsizlik ve isteksizlik oluşturacaktır.

Bundan hariç, eğer acil değilse spor yapmadan önce takriben 45 dakika veya 60 dakika öncesine kadar bütün yemek işlemleri halledilmeli, vücudumuzun sindirim için rahat bırakılması gerekir. Diğer türlü, insülin salgılamak, kas onarımı yapmak, amino asit salgılamak yerine, bütün antreman esnasında vücudunuz sindirim ile uğraşacaktır. 

 
 
 

Devam etmek için bir sonraki makalemiz olan Denize nasıl dalınır? adlı yazıyı okuyabilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?