Obezite nasıl önlenir?

Vücudumuzdaki yağ miktarının sağlığa zararlı olabilecek düzeyde aşırı ölçüde artışı olarak tanımlanabilecek obezite önemli kabul edilen bir sorundur. Vücudumuzdaki yağ miktarının büyük oranda artması bazı hastalıkları (kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet, hipertansiyon gibi) yanında getirir. Kimselerin yaşantılarını daha verimli biçimde sürdürmeleri için kilolarını kontrol altına almaları gerekmektedir. Sağlıklı yaşam sürdürülmesi ve benzer zamanda obezitenin önlenmesi için tüketilen besinlerin miktarına dikkatli olunması ve fiziki aktivitenin arttırılması önemlidir. Daha ideal miktarlarda besin tüketmek için yapılabilecekler şunlardır: 

Öğünlerde su tüketilmelidir. Bu, midenin daha dolu hissedilmesini sağlamaktadır.

Tüm öğünlerin düzenli halde tüketilmesine ve öğün atlamamaya dikkat edilmesi gerekmektedir.

Her yemeğin yanında salata bulundurulmalıdır ve tabakta alan olarak daha çok yer kaplaması sağlanmalıdır.

Sebze ve meyve tüketimine daha çok ağırlık verilmelidir.

Şeker içeriği yüksek olan gıdaların (şekerlemeler, çikolatalar gibi) tüketiminden olabildiği kadar kaçınılmalıdır.

Yemekler yapılırken fazla yağ kullanmamaya dikkat edilmesi gerekir. Bir kilo sebze için 1 yemek kaşığı yağ yeterli olabilecektir.

Yemekler daha küçük tabaklarda ve boyutlarda tüketilebilmektedir.

Hazır gıdaların ve fast-food ürünlerinin tüketimini olabildiği miktardai olabildiği ölçüde azaltılmalıdır. Ev dışında yemek tüketiminin zorunlu olduğu dönemlerde ev yemekleri satan yerler tercih edilmelidir.

Yeteri kadar (gün içinde 8-10 bardak) su tüketmeye özen gösterilmelidir.

Tüketilecek olan yemekler yeterli miktarlarda, sofraya oturmadan tabağa alınmalı ve daha sonrasında üstüne ilave yapılmamalıdır.

Fiziki aktivite düzeyinin arttırılması için yapılabilecekler;

Gün içerisinde asgari otuz dakika tempolu bir biçimde yürümek fiziki aktivite artışı sağlayacaktır. Yapılacak küçük değişiklikler yaşam kalitesini arttırır ve daha sağlıklı yaşam sürülmesini sağlamaktadır. Bu değişiklikleri yapmak ve daha kaliteli bir hayata adım atmak kişinin elindedir.

Bir yere gidip gelineceğinde olabildiğince araç kullanmamaya ve yürümeye özen gösterilmelidir.

Toplu taşıma araçları kullandığı dönemlerde 1-2 durak önce inip eve yürüyerek gidilebilir.

Eğer asansörlü bir evde yaşanılıyorsa asansör yerine merdivenler kullanılmalıdır.

Boş dönemlerde açık hava yürüyüşleri yapılabilmektedir.

Ev işlerinizi kendiniz yaparak daha çok enerji harcayabilirsiniz.

Bilgisayar ve televizyon başında çok fazla süre geçirilmemelidir.