Kadınlar için bacak kaldırma hareketleri nelerdir?
Hamstring bölgenizi ( uyluğun arka bölümündeki kaslar ) çalıştıran bacak hareketleri yuvarlak ve şekilli kalçalara sahip olman için h...
Uyluklar
Vücudunuz dümdüz olacak biçimde yan yatıp üstteki bacağı havaya kaldırmak uyluklarınızın dış tarafını çalıştırmayı hedefleyen temel bir egzersizdir. Bu hareketi değişik biçimlerde ağırlık eklemek suretiyle geliştirebilirsiniz. Zorlaştırmak istediğiniz bir zamanda, bilek ağırlığı takabilir veyahut ayaklarınızın arasına jimnastik topu alarak her iki bacağı da aynı süre içinde kaldırabilirsiniz. Üstteki bacağınızı bükerek vücudunuzun önüne getirerek iç bacağınızı çalıştırabilirsiniz. Altta kalan bacağı küçük hareketler ile havaya kaldırdığınız anda iç bacaklarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.
Kalça
Hamstring bölgenizi ( uyluğun arka bölümündeki kaslar ) çalıştıran bacak hareketleri yuvarlak ve şekilli kalçalara sahip olman için harika bir yoldur. Hareket açıklığını küçük tutmanız egzersizi daha zorlu hale getirecektir. Bacaklarınız ağırlaşacak, bu da daha fazla sonuç almak adına kendinizi zorladığınız anlamına gelir. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak, bacağınızı 90 derecelik açıyla bükülmüş pozisyonda havaya kaldırın.
Karın Kasları
Bacak kaldırma hareketleri, o sinir bozucu ve ulaşılması güç alt karın kaslarını çalıştırmanıza yardım etmektedir. Sırt üstü yatın ve sol bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Sağ bacağınızı, sağ baldırınız sol uyluğunuzun üzerinde olacak biçimde sol bacağınızın üzerine atın. Bu pozisyonda yapılmış olan bacak kaldırma hareketi, alt karın bölgenizi ve core (çekirdek) bölgesini çalıştırır. Hareketi tam olarak zorlaştırmak istiyor iseniz kalçanızı da yerden kaldırın.
Sırt
Sırtınızın alt kısmındaki kasları çalıştırmak için bacak kaldırma hareketlerinden yardım alın. Belkemiği sağlığı ve güvenliği açısından büyük öneme sahip olan core bölgenizi ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için bu harika bir yoldur. Karnınızın üstüne yatıp, arkaya doğru belinizi bükmenizi gerektiren Süpermen hareketini yapın. Vücudunuzun üst kısmı ve kollarınızla beraber bacaklarınızı da yerden havaya kaldırın. Bu biçimde 30 saniye bekleyip tekrarlamadan önce 30 saniye mola verin.