Hamilelikte bel ağrısı nasıl geçer?
Bel bölgenize ağrı şiddetlendiği devirlerde fazla sıcak olmayan ılık havlular koyabilirsiniz. Bu vesileyle beliniz gevşeyecektir. Fak...
Anne adayları için gebelik döneminde yaşanan kimi sorunlar daha kolay atlatılırken kimileri az daha ciddi sağlık sorunlarıdır ve anne adaylarını uğraştırır. Bel ağrısı da hamilelik sürecinde anne adaylarının sık karşılaştığı sorunlar arasındadır ve basit bazı önlemlerle kolay bir şekilde halledilebilir.
Hamilelikte bel ağrısı nasıl geçer?
Bel bölgenize ağrı şiddetlendiği devirlerde fazla sıcak olmayan ılık havlular koyabilirsiniz. Bu vesileyle beliniz gevşeyecektir. Fakat bunu sıklıkla yaparsanız beliniz bu uygulamaya alışır. Buna izin vermeyin.
Sandalyede oturmamaya özenli olun. Eğer sandalyede oturmanız gerekiyorsa kesinlikle yaslanmak için yastık kullanın.
Belinizi ve kalçanızı yoracak hareketlerl yapmaktan kaçının. Mutlaka ağır şeyler kaldırmayın.
Benzer pozisyonda oturmak bel ağrılarını arttırır. Bunu ortadan kaldırmak için oturur iken oturma pozisyonunu devamlı değiştirin.
Egzersiz her derde devadır, bunu bilerek bel ağrılarınıza iyi gelecek hareketleri doktorunuzdan öğrenerek günlük olarak uygulamaya çalışın.
Hamileliğinizi fazla kilo almadan tamamlamaya çalışın. Bunun faydasını fazlasıyla görürsünüz. Ne kadar kilo o kadar fazla bel ağrısı riski demektir.
Yatak konusunda da seçici olmaya çalışın. İlk yattığınızda size pamuk gibi gelen yumuşak yataklar gece boyu içerisinde kaldığınızda bel ağrılarınızın oluşmasına neden olur. Bu nedenden dolayı fazla yumuşak yatakta uzun zaman uyumayın. Özel olarak gece uykusunda yatak konusunda seçici olmalısınız.
Gebelikte D vitamini alımı hayli önemlidir. Bel ağrılarını azaltmak için yeterli D Vitamini alımını sağlamaya çalışın. Örnek verilecek olursa gün ışığıdan faydalanmak için güneşli günlerde yürüyüşler yapın.
Kılık kıyafetinize dikkat edip kendinizce küçük önlemler alarak bel ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Örnek verirsek hamilelik boyunca fazla yüksek topuklu ayakkabılar giymekten uzak durun. Yüksek topuklu ayakkabılar belinize baskı yaparak ağrılar oluşmasına zemin hazırlar. Çok yüksek topuk gibi çok düz taban da tavsiye edilmemektedir. 2 cm’lik topuk bu zaman zarfında idealdir.
Bel ağrısı fazla kilolardan hayli etkilenir, bu neden ile hamile kalmadan önce kilo vermeye çalışın. Kuvvetli karın ve sırt kaslarına sahip olmak bel ağrılarınızı azaltacaktır. Bunu da sporla sağlayabilirsiniz.